Comment aplatir le ventre à la maison
Pour aplatir votre ventre , il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent sur un abonnement au gym parce que vous pouvez faire à la maison . Il suffit de faire des exercices abdominaux ne va pas éliminer la graisse du ventre . Pour cibler la graisse du ventre , vous devez vous concentrer sur l'augmentation de votre métabolisme par l'exercice cardio-vasculaire et de musculation . Vous devez aussi regarder ce que vous mangez parce que si vous mangez de la malbouffe , vous ne serez jamais obtenir un ventre plat , peu importe combien d'exercice que vous faites. InstructionsLe 1
consommer 500 à 1000 calories en moins sur une base quotidienne , comme recommandé par la National Library of Medicine des États-Unis . En réduisant de 500 calories par jour pendant sept jours , vous allez créer un déficit calorique de 3500 calories, ce qui équivaut à une livre. Doubler le nombre de calories résultats coupé en une perte de poids de deux livres par semaine .
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Mangez plus souvent pour garder votre taux de sucre sanguin stable et votre métabolisme activé . Mangez des aliments entiers et des aliments naturels . Divisez votre petit-déjeuner en deux pour créer deux repas . Faites de même avec le déjeuner et le dîner . Limite transformés, les aliments riches en calories . Consommer de petites portions qui contiennent des graisses insaturées , de glucides complexes et de protéines maigres . Inclure l'huile d'olive , les légumes , le riz brun , les œufs , la dinde et les noix brutes .
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Buvez au moins huit verres d' eau par jour pour vous rassasier , hydrater votre corps et de promouvoir le métabolisme des graisses .
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Effectuer l'exercice aérobie pour brûler des calories pendant 30 minutes par jour , trois jours par semaine . Augmenter la fréquence cardiaque vous en jogging sur place ou en faisant de petits sprints . Effectuer pantins ou sauter à la corde . Monter et descendre l'escalier si vous en avez un . Exercice avec DVD d'exercices cardio-vasculaires , ou utiliser un vélo stationnaire ou un tapis roulant si vous possédez un .
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Effectuez l'entraînement en force sur deux à trois jours par semaine pour augmenter votre taux métabolique au repos . Livrer à des exercices de callisthénie qui ne nécessitent que la résistance de votre poids corporel . Inclure pompes, fentes, des squats , dips banc et tractions . Utiliser des haltères pour une résistance accrue .
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Activez vos abdominaux . Effectuer le vide de l'estomac . Venez à quatre pattes , et gardez votre dos droit . Expirez tout l'air de vos poumons et sucer dans votre estomac . Maintenez votre estomac serré pour aussi longtemps que possible comme vous respirez normalement . S'efforcer de parvenir à une minute avant de relâcher la tension .
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Renforcer votre cœur en faisant une planche recourbée coude . Descendez sur vos avant-bras et les genoux . Étirez vos jambes , et venir sur les boules de vos pieds . Sucer dans votre ventre et maintenez votre corps serré et droit comme une planche que vous respirez naturellement. Hissez-vous à partir de 10 secondes à une minute .
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