Qu'est-ce que c'est un moyen rapide de gagner du muscle et brûler les graisses Taille
Deux des objectifs de remise en forme les plus courantes sont de gagner la taille du muscle et de brûler les graisses - et les gens espèrent souvent de faire les deux en même temps . Bien sûr, ces deux objectifs sont plus faciles à définir que la réalisation , ce qui explique pourquoi tant de gens sont laissés recherche de nouvelles idées et approches. Cependant , vous verrez que par la maîtrise d'un ensemble de principes simples d'entraînement et la construction d'un programme alimentaire sain , vous pouvez faire des progrès vers la réalisation de ces objectifs . Poids lourd Circuit Training
Un excellent entraînement pour gagner du volume musculaire et la combustion des graisses dans le même temps est lourd formation de circuit de poids . Une bonne stratégie consiste notamment " la formation de haute intensité », ou HIT .
Le premier principe de base de HIT est de travailler votre corps tout entier en une seule , rapide session de deux ou trois fois par semaine . Travailler tous les principaux groupes musculaires à la fois permettra de maximiser votre stimulation musculaire et libérer une grande quantité de testostérone et d'autres hormones bénéfiques dans votre système .
Le deuxième principe fondamental de HIT est de minimiser ou d'éliminer complètement repos pendant la séance d'entraînement, tout en utilisant des poids lourds pour un montant de mi-niveau de répétitions . Ceci est similaire à une routine d'entraînement de circuit régulier et fournit tous les mêmes avantages cardiovasculaires et brûler les graisses . Mais en utilisant des poids lourds , vous stimulez plus de croissance musculaire .
Le dernier principe principal de HIT est de se concentrer sur des exercices composés , qui sont des exercices qui utilisent plus d'un jeu de joints dans votre corps . La presse banc , dans lequel vos épaules et les coudes sont utilisés , est un exemple classique d'un exercice composé . Passer d'un exercice à l'autre , de remplir une ou deux séries par exercice et pas de repos entre les séries.
High Protein , régime à basses calories
L'autre composant ' ll besoin d'acquérir rapidement la taille du muscle et brûler les graisses est une stratégie nutritionnelle efficace . Pour construire le muscle rapidement, vous aurez besoin pour maximiser votre apport en protéines , tandis que la combustion des graisses nécessite que vous réduisez votre charge calorique total . Pour être en mesure de retirer ces deux idéaux opposés , vous devez obtenir votre protéine à partir de sources maigres et inclure des protéines dans l'ensemble de vos repas .
Éliminer la malbouffe transformés de votre alimentation , et veiller à ce que tout ce que vous mangez a un but . Divisez vos repas en petites portions que vous aimez tout au long de la journée. Cela vous aidera à rester en ligne avec vos objectifs en vous évitant de grignoter inutilement ou trop manger , et il sera également aider votre métabolisme terme aussi efficacement que possible .
