Comment calculer Skinfold

Vous pouvez calculer votre pourcentage total de la graisse du corps de plusieurs manières , mais beaucoup de ces procédés sont coûteux et pas facilement accessible . Prendre vos mesures de pliage de la peau est l'un des moyens les plus immédiats et peu coûteux pour parvenir à une estimation proche de votre pourcentage total de graisse corporelle . Calcul de votre pourcentage de graisse corporelle est aussi facile que de déterminer les sites de pliage de la peau , la mesure de ces sites en utilisant des étriers , puis de brancher les valeurs dans une équation . Choses que vous devez
étriers
Pen Papier
Voir Instructions
Le 1

Situer les sites de plis cutanés sept ( voir Ressources ) . Ils sont les triceps , la poitrine /pectoral , mi- axillaire , sous- scapulaire , suprailiac , abdominales et de la cuisse .
2

Avec votre bras au repos de votre côté , vous avez votre mesure partenaire le triceps pli de la peau site, à mi-chemin entre le coude et l'épaule . Utilisez les étriers de faire une pincée verticale du pli de la peau . Noter la mesure .
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Mesure de la poitrine /région pectorale . Pour les hommes , ce site est à mi-chemin entre le mamelon et l'aisselle; pour les femmes, il est d'un tiers de la même distance , plus près de l'aisselle . Demandez à votre partenaire d'utiliser les étriers de faire une diagonale pli de la peau pincée . Noter la mesure .
4

Mesurer le site axillaire pli cutané , situé en dessous de l'aisselle , en face du mamelon près du sternum . Votre partenaire peut utiliser les étriers de faire une approche verticale ou une pincée horizontal . Noter la mesure .
5

Mesurer le pli de peau sous-site - scapulaire , qui est situé à 1 à 2 centimètres au-dessous de l'omoplate sur le dos. Demandez à votre partenaire faire une diagonale pli de la peau pincée . Noter la mesure .
6

Mesurer la fois site de la peau de suprailiac , situé à environ 1 pouce au-dessus du bassin osseux. Votre partenaire doit faire une diagonale pli de la peau pincée sur le site . Noter la mesure .
7

Mesurer le site du pli cutané abdominal , situé à environ 1 pouce vers la droite du nombril . Votre partenaire peut faire un pli de la peau pincée verticale ou horizontale sur le site . Noter la mesure .
8

Mesurer la cuisse pli site de la peau . Demandez à votre partenaire d'utiliser les étriers de faire une peau verticale fois pincer mi-chemin entre le pli de la hanche et du genou . Noter la mesure .
9

Répétez le processus trois fois pour la précision , et de prendre la moyenne de chacune des trois mesures pour chaque site. Enregistrez vos chiffres définitifs .
10

Utilisez un calculateur de graisse corporelle en ligne ( voir Ressources) et entrez les mesures de chaque site du pli cutané . Le site calcule automatiquement votre pourcentage de graisse corporelle .