Moyen le plus rapide pour perdre du poids en une semaine
Pour la plupart des gens , perdre du poids n'est jamais une chose facile à faire . Il faut travailler dur , la discipline et le dévouement pour atteindre votre objectif . Quand il s'agit de perdre du poids en une semaine , les enjeux montent tout d'un coup , et vous devez avoir une grande force mentale et physique . Élimination
Pour perdre du poids en une semaine , ou dans un laps de temps d'ailleurs , vous devez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous brûlez plus de calories que vous consommez . Pour ce faire , éliminer tous les aliments riches en gras , les aliments frits , les aliments transformés et les aliments raffinés de votre alimentation . Ils sont riches en énergie et n'ont pas de qualités rédemptrices . Au lieu de cela , manger des fruits , des légumes , des viandes maigres , faibles en gras des produits laitiers , les grains entiers et les haricots. Ces aliments sont riches en nutriments , riches en fibres et sont de bonnes sources de protéines et de glucides .
Prise d'eau
Les calories que vous consommez sous forme de liquides peuvent également s'additionnent, et ils comptent tout autant que les calories alimentaires . Pour perdre du poids en une semaine , d'éliminer toutes les boissons liquides dans votre alimentation qui sont riches en calories , tels que la soude , alcool , jus de fruits transformés , thés sucrés et des boissons sucrées de café . Remplacez-les avec de l'eau , car il n'a pas de calories et peut également vous aider à rester hydraté . L'Institute of Medicine recommande que les femmes obtiennent 2,7 litres au total d'eau par jour et les hommes obtiennent 3,7 litres par jour.
Petits repas
Lorsque vous allez à long périodes sans manger , vous êtes enclin à trop manger quand l'heure du souper roule autour . Cela peut nuire à vos chances de perdre du poids en une semaine . Pour garder votre faim contrôlée et de maintenir les niveaux d'énergie cohérentes , manger un petit repas toutes les 2 à 3 heures dans la journée. Faire ces repas un équilibre de protéines , glucides et lipides . Un exemple d'un repas est un sandwich de poitrine de dinde avec du pain de grains entiers et l'huile d'olive dressing.
Exercice cardiovasculaire
réalisation d'un déficit calorique dépend aussi de l'entraînement cardiovasculaire . Cela peut brûler un grand nombre de calories dans un court laps de temps . Des exemples de ce type d'exercice sont en cours d'exécution , le vélo , la natation , la formation elliptique , saut à la corde , d'escalier et de l'aviron . Faire du cardio tous les jours pendant au moins 60 minutes. Pour augmenter votre dépense calorique encore plus , faire la formation d'intervalle . Pour ce faire , commencer avec un 10 à 15 minutes d'échauffement à un rythme léger. Ensuite, allez à environ 75 % de l'effort tous azimuts pour 60 secondes. Redescendre à une intensité lumineuse pendant 60 secondes, puis à 75 % à nouveau pendant 60 secondes . Autre retour en arrière de 15 à 20 fois et terminer avec une intensité 10 à 15 minutes de lumière refroidissement .
