Comment faire pour perdre 40 livres de graisse

Perdre du poids est tout au sujet de la création d'un mode de vie sain . Bien qu'il soit généralement une simple question de brûler plus de calories que vous mangez , la perte de poids réussie exige de la motivation , de fixer des objectifs réalisables , à manger sainement et rester confiant. Il est également important d'oublier des résultats instantanés et de s'installer dans le long terme. La combinaison de ces facteurs signifie que , lentement mais sûrement , vous allez perdre ces 40 livres. de la graisse. Choses que vous devez le plan d'exercice régime alimentaire sain Photos de
Voir Instructions
Le 1

Mettre en place un programme de perte de poids pour inclure vos objectifs, les activités , l'alimentation et informations de calories , et comment vous comptez y parvenir. Pour perdre 40 livres de graisse , perdre de 1 à 2 livres. de graisse par semaine est un bon rythme . Essayez de couper ou d'éviter 200 à 250 calories chaque jour . Objectif à atteindre votre objectif et de perdre du poids lentement
2

Rechercher des repas sains et délicieux dans les livres de cuisine ou en ligne pour planifier un menu chaque semaine - . Et ne pas sauter le petit déjeuner . Avoir un petit déjeuner sain riche en fibres vous aidera à manger moins pendant la journée et de consommer moins de calories globale . Si possible , manger des petits , des repas bien équilibrés plutôt que un ou plusieurs gros repas . Ces aliments doivent contenir beaucoup de fibres , de légumes et de protéines de qualité . Aussi , rester hydraté en buvant 8 à 10 verres d'eau .
3

exercice pour brûler des calories et augmenter le métabolisme pour la perte de graisse et d'énergie accrue . Faire des exercices cardio comme la marche rapide , le jogging et utiliser le tapis roulant augmente la quantité de calories que le corps utilise pendant et immédiatement après l'exercice . Ajout de musculation à votre routine d'exercice vous aide à rester mince par le renforcement musculaire . Renforcement musculaire augmente votre métabolisme, ce qui va brûler plus de calories 24 heures par jour , même lorsque vous êtes au repos . N'oubliez pas de prendre un jour de congé entre les jours de poids exercice pour permettre à vos muscles de récupérer .
4

Maintenir l'auto-discipline et de rester concentré sur votre objectif de perdre ces £ 40 . de la graisse. Soyez cohérent avec votre nouveau régime alimentaire et l'exercice. Bien que cela puisse être un certain temps avant que vous remarquez des changements , ne jamais abandonner ; persévérer et de se concentrer sur les avantages que vous récolterez de perdre du poids . Si cela peut aider , recruter un ou deux amis à l'exercice avec et vous garder motivé .
5

maintenir votre perte de poids. Continuer à vivre un style de vie sain qui comprend de saines habitudes alimentaires , cardio régulier et exercices d'haltérophilie , et avoir une perspective globale saine . Décider de ne pas gagner la graisse que vous avez perdu en retournant à votre ancien mode de vie .