Comment faire pour perdre 30 kilos en un régime

Fixer des objectifs est une partie importante de l'accomplissement de toute tâche majeure. Dans le cas de la perte de poids , à 30 livres est un objectif ambitieux et réalisation impressionnante . Pour atteindre cet objectif , vous aurez besoin de faire quatre choses : le suivi de votre apport calorique , le suivi de votre consommation de calories , enregistrer vos progrès et vous récompenser pour les résultats positifs . Trente livres est un beaucoup de poids . Perdre toute sécurité prendra plusieurs semaines , voire des mois . Mais si vous restez sur la bonne voie , vous trouverez ces livres auront disparu . Choses que vous devez
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Le Math
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pour perdre une livre , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez po
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Pour perdre 30 kilos , vous devez brûler un excès de 105.000 calories .

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Brûler 100 calories supplémentaires par jour, il vous faudra 105 jours (15 semaines) de perdre 30 livres . Faites-le avec une combinaison d'exercice et les régimes amaigrissants .
Calorie Control Diet
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Avant de commencer, suivi de votre consommation de calories pendant une semaine . Votre but ici est d'établir une base de référence pour définir vos objectifs .
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Utilisez votre journal pour la semaine afin de déterminer où vous pouvez consommer 500 calories de moins que d'habitude . Cela peut signifier éviter des collations , ou le simple remplacement de soude avec de l'eau .
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vous suivez un régime , faire le plus de calories que vous consommez ne . Mangez beaucoup de légumes , qui ont moins de calories pour leur masse . Évitez les sucres et sucreries transformés, qui sont riches en calories mais pauvres en éléments nutritifs .
Exercice
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Choisissez deux ou trois exercices d'aérobie à laquelle vous pouvez vous engager à long terme . Votre but est de faire suffisamment d'exercice pour brûler 500 calories supplémentaires par jour .
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quotidien Alternez entre des exercices légers et un exercice modéré . Exercer tous les jours .
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Suivi de votre exercice et brûler des calories estimée dans votre journal .
Célébrer le succès
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Parce que votre objectif sera prendre des semaines à accomplir , il est préférable de célébrer et récompensez-vous à des repères le long du chemin
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vous récompenser avec une activité que vous aimez - . pas avec les aliments - chaque semaine, vous tenez à votre routine .
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Définissez d'autres excuses pour vous récompenser et célébrer . Cela pourrait être le total des calories brûlées , poids total perdu ou perdent pouces de votre tour de taille .