Comment planifier un menu de régime de perte de poids

planification des repas correct pour la perte de poids vous aidera à réussir à long terme . Vous saurez toujours ce que vous allez manger , de sorte que vous aurez avec vous . Cela vous aidera à éviter les tentations . Assurez-vous de planifier vos repas à l'avance de sorte que vous pouvez rester dans votre gamme de calories . Si vous ajoutez des calories que vous allez passer la journée , vous pouvez constater que vous n'avez pas beaucoup de calories à gauche à la fin de la journée . Instructions
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déterminer le nombre de calories que vous prévoyez de manger dans une journée . La plupart des gens devraient manger environ 1200 à 1500 calories pour perdre du poids, mais cette gamme de calories pourraient être plus élevés - en particulier si vous êtes très actif ou l'allaitement . Demandez à votre médecin ce que l'apport est bon pour vous ou visitez un site Web qui peut vous aider à prendre cette décision .
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Choisissez repas quotidiens qui correspondent à votre gamme cible de calories . Une fois que vous savez combien de calories par jour, vous devriez viser , planifier vos repas pour s'adapter à l'intérieur de ce budget. Par exemple, vous pouvez concevoir des repas qui sont seulement 300 calories , tels que la farine d'avoine avec des fruits frais .
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Lire les étiquettes nutritionnelles de tous les aliments pour vérifier la teneur en calories . Lorsque vous planifiez un menu de régime de perte de poids , assurez-vous de compter toutes les calories de chaque ingrédient . Si un aliment ne possède pas d'étiquette , regarder en ligne pour le nombre de calories . Si vous aussi vous essayez de regarder votre graisse ou de sodium niveaux , prêter attention à cette information.
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Intégrer vos aliments préférés dans le régime alimentaire . Vous aurez plus de chances de s'en tenir au plan si vous pouvez encore profiter de vos aliments préférés . Si vous aimez spaghetti , être sûr que vous prévoyez de manger des spaghettis de temps en temps . Vous pouvez également autoriser pour les desserts ou autres gâteries occasionnelles dans votre budget de calories .
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concentrer vos repas sur les options à faible teneur en calories . Lorsque vous mangez un aliment qui est riche en calories , il n'est souvent pas suffisant pour vous garder plein . Lorsque vous planifiez un menu pour perdre du poids , d'inclure autant de choix à faible teneur en calories que possible . Cela vous permet de manger plus de nourriture , mais toujours continuez à perdre du poids. Vous vous sentirez toujours plein et ne voudrez pas tricher sur le régime alimentaire .