Débutant Fat Burning Workouts
séances d'entraînement à brûler les graisses sont ciblées pour brûler la graisse spécifiquement sur tout votre corps , par opposition à une séance d'entraînement cardio-vasculaire . La principale différence entre les entraînements à brûler les graisses et les séances d'entraînement régulières sont la répartition des activités anaérobies et les activités aérobies . Il existe une variété de façons de commencer avec des exercices de brûler les graisses . Cependant, à partir des exercices débutant est toujours préférable pour aider à construire l'endurance et obtenir votre corps plus confortable en utilisant certains muscles qui ont longtemps été en sommeil . Pantins
Premiers pas avec un régime de combustion des graisses nécessite un peu d'exercice aérobie comme un échauffement . Pantins sont un mélange parfait de l'exercice aérobique et l'exercice de la combustion des graisses . Commencez avec vos bras à vos côtés . Répartissez vos jambes la longueur des épaules . Levez vos bras tendus sur la tête et fermer vos jambes en même temps . Revenez à la position de départ et continuer . Faire 20-30 répétitions .
Squats
Squats aide ton vos fessiers tout en brûlant la graisse dans le bas du corps . Commencez par plier les genoux et les positionner directement sur vos chevilles . Collez vos bras droit devant vous et laissez vos fessiers à tirer sur la direction opposée . Augmenter lentement jusqu'à la position de départ. Gardez le dos droit et votre estomac serré tout en faisant cet exercice . Avez- cinq à 10 répétitions .
Walking fentes Fentes
de marche sont un autre grand brûleur de graisse et de toner. Faites un pas avec une jambe et la position de votre genou sur votre cheville . Légèrement inférieure de votre corps , puis soulevez -le dans la même position . Au lieu de pousser de nouveau dans la position d'origine , continuer à marcher avant que vous apportez l'autre jambe en avant et répéter le même cycle . . Faites 20 à 30 répétitions
ajouté renforcer , maintenez 5 - pour haltères de 10 livres tout en faisant vos mouvements brusques de marche
Plank
Begin . sur le sol , face contre terre , les avant-bras reposant sous votre corps . Placez-les de sorte qu'ils sont pliés à un angle de 90 degrés . Rentrez vos orteils dans comme si vous faisiez un push-up . Augmenter lentement sur vos avant-bras , en gardant vos hanches dans une ligne droite avec votre corps . Serrez votre coeur et le garder aussi serrée que possible pendant 10 secondes . Avez- cinq à 10 répétitions .
Pour une variation de la planche , essayez de faire de votre côté . Tirez sur un coude et étendre l'autre bras droit en l' air . Gardez votre corps en ligne droite que vous serrez votre zone de poignée d'amour.
Push- Ups
Que vous fassiez un push-up ou une demi ( dame ) push-up , vous obtiendrez des résultats similaires . Push-ups sont l'un des meilleurs exercices de brûler les graisses que vous pouvez faire . Poser à plat sur le sol , face contre terre , et placez vos mains sous votre corps , en ligne avec vos épaules . Rentrez vos orteils sous et appuyez -vous sur le sol , en gardant votre corps en ligne droite . S'étendre aussi loin et vous pouvez, et expirez en hausse . Pour faire une demi push up , placez vos genoux sur le sol et se concentrer sur le haut du corps et l'âme seule , comme vous élever . Vos pieds restent détendus , et vos jambes restent sur le terrain dans cette version . . Faites 20 à 30 répétitions
autres exercices
autres types grands à brûler les graisses de l'exercice comprennent : natation, la course , l'escalade et le ski de fond . Toutes ces activités brûler 300-350 calories en 30 minutes . La marche rapide est également un brûleur de graisse pour tout âge et tout niveau de capacité .
