Comment construire des muscles à perdre du poids

masse musculaire maigre est l'ingrédient secret pour perdre du poids . La raison est parce que les muscles brûlent des calories . Une livre de muscle brûle environ 50 calories de plus par jour que les autres types de tissus . Selon Christian Finn , un expert dans le domaine de l'exercice de la science , il peut être difficile de construire la masse musculaire tout en perdant du poids que les deux choses sont différentes demandes . La construction des muscles implique généralement consommer de l'énergie sous forme de calories . Alternativement , perdre du poids consiste à consommer moins d'énergie sous forme de calories . Il est possible de construire le muscle tout en perdant du poids. Cependant, les résultats ne sont pas susceptibles d'être égaux; il peut y avoir plus de muscle gagné de poids graisse perdue , ou plus de poids de graisse perdue de muscle acquise . Choses que vous devez
adhésion de gymnastique ou des poids libres
aliments riches en protéines
poudre ou secousses ( facultatif )
Voir les instructions de plusieurs instructions protéines
Le 1

Ajouter plus de protéines à votre alimentation. La protéine est essentiel dans la construction de masse musculaire maigre . Consommer 1/2G de protéines pour chaque kilogramme de masse corporelle . Quelques bonnes sources de protéines incluent le poulet, les œufs et les haricots. S'il est difficile de consommer suffisamment de protéines à travers la nourriture seul , essayez de compléter votre alimentation avec des shakes protéinés . Vous pouvez les acheter sous forme de poudre ou de premade .
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réduire considérablement la quantité de glucides et de sucre que vous consommez . Une raison pour laquelle cela est important , c'est que si vous allez consommer la quantité de protéines nécessaires dans votre alimentation , vous devrez limiter l'apport calorique dans d'autres domaines afin de ne pas prendre du poids graisse avec le muscle . En outre, la réduction de la nutrition sans hydrates de carbone permet de garder votre glycémie stable , ce qui réduit aussi la faim et les fringales . Cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids .
3

Incorporer la formation de poids . Cela peut être fait à la maison en utilisant des haltères ou des équipements de gym à domicile , ou dans un gymnase commercial . Le plan de remise en forme exacte suivie n'est pas aussi important que la cohérence . But de poids du train trois jours par semaine . Un jour, peut -être une journée de formation de poids de corps . Un autre jour peut se concentrer sur le haut du corps et l'autre peut être réservé pour le bas du corps . C'est juste une option à suivre. L'essentiel est de donner à votre corps un repos suffisant entre les séances d'entraînement pour lui permettre de construire vos muscles , tout en travaillant assez souvent pour contester votre système .
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Déplacez votre corps . Bien que la formation de poids est une clé pour la construction des muscles , ainsi que de brûler des calories et de la graisse , l'exercice aérobie est important. Cependant, il est important de ne pas faire trop d'exercice aérobie musculaire doit être conservé . Il existe plusieurs types d'exercices aérobiques qui peut être fait , y compris le jogging , la natation et le vélo . But pour trois à quatre séances par semaine à 45 minutes par session .