DIY : Donk Ascenseurs

Les fesses , en passant dénommé un donk , peut être un domaine difficile pour tonifier , sauf si vous voulez acheter un Buns de vidéo acier ou guide , ou rejoindre une salle de gym . Cependant , vous pouvez utiliser un certain nombre d'exercices pour tonifier votre donk sans l'aide d'un entraîneur personnel , un équipement coûteux ou même des vidéos à la maison . Ces exercices travaillent à la maison ou même au bureau sans faire de bruit; certains peuvent se faire sans même qu'il soit évident que vous faites de l'exercice . Choses que vous devez
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Le 1

Vous fentes, qui tonifier les muscles du quadriceps ou les cuisses , ainsi que les fessiers, les muscles ou du fond . Pour faire un mouvement brusque , localiser une région de l'espace où vous pouvez prendre au moins cinq grandes étapes sans être gêné par des meubles ou d'autres objets . Placez les deux mains sur vos hanches . En commençant par les deux pieds ensemble , prendre une grande étape avec votre pied droit . Il devrait y avoir environ trois pieds entre vos pieds . Pliez le genou droit à un angle de 90 degrés , en gardant votre jambe gauche droite et le pied gauche reliés à la masse par la balle du pied . Étape du pied gauche pour répondre à la droite et répéter le processus avec le côté gauche .
2

S'agenouiller à quatre pattes pour faire des levées de jambe . A quatre pattes , aligner les poignets et les coudes directement sous les épaules pour éviter les blessures . Placez votre genoux la largeur des hanches distance. Vos genoux doivent être empilés directement sous les hanches . Avec une inspiration profonde , soulevez la jambe droite - en gardant le genou plié - jusqu'à ce que votre genou est parallèle au sol . Maintenez la position pendant un moment et relâchez sur votre expirez . Répétez 10 à 15 fois , puis changez de côté .
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Contractez vos muscles fessiers tout en restant assis dans un fauteuil . C'est un excellent exercice , car vous pouvez le faire n'importe où sans attirer préavis. Assoyez-vous droit sur ​​une chaise , en activant vos muscles du tronc en contractant votre nombril , comme si vous apportiez à répondre à votre colonne vertébrale . Ensuite, contractez vos fessiers , serrant une joue de la fesse , puis l'autre, comme si vous vouliez tenir un sou dans le pli entre les deux. Tenir et répéter 10 à 15 fois . Cet exercice permet également de diminuer les douleurs lombaires , selon Découverte TCM .