Meilleur entraînement pour développer Cut Abs

Il semble que vous ne pouvez pas allumer la télévision ou d'ouvrir un magazine de nos jours sans apercevoir un ensemble de abs bien définis , et tous ne aérographe . La meilleure façon de développer «couper» les muscles abdominaux est une approche à trois volets de l'alimentation , l'exercice cardio et un mélange de séances ciblées . Abs supérieures

abs supérieures peuvent être ciblées avec des craquements de plancher standard. Allongez-vous sur votre dos et vous lever les genoux à un angle de 90 degrés . Placez vos doigts derrière les oreilles . Ne jamais utiliser les mains pour l'effet de levier , ce qui peut causer des douleurs au cou . Soulevez votre poitrine vers le plafond . Faites une série de 25 à 50 répétitions (ou « représentants ») , en veillant à appuyer sur le bas du dos dans le sol à chaque crise .
Moyen Abs

vélos craquements commencent dans une position similaire à celle des craquements réguliers de sol , sauf que vous ajoutez le mouvement de trafic vos pieds , comme si une bicyclette. Tout en simulant le trafic , alterner le déplacement de vos coudes sur les genoux opposés par chaque représentant . Faites 10 répétitions lentes , suivies par 10 répétitions rapides . Répéter .

Abdominaux inférieurs

ascenseurs jambes sont un exercice efficace de travailler vos muscles abdominaux inférieurs . Lancer sur le sol, à plat sur ​​le dos avec les jambes redressées . Vous pouvez placer vos doigts derrière les oreilles ou les placer sous vos fesses pour le soutien. Soulevez lentement vos pieds jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de vos hanches, en gardant les genoux tendus . Faites 15 à 30 répétitions. Répéter .
Plank Exercices

Travailler vos muscles abdominaux ne nécessitent pas une tonne de mouvement . Il suffit de rester soi-même enfermé dans la position de départ d'un push-up pendant une minute à la fois peut faire des merveilles . En outre, vous pouvez tenir cette pose de votre côté , à l'aide de votre coude et avant-bras pour vous soutenir , tout en gardant le corps droit , la hanche sur le sol . Vous pouvez également le pouls de votre hanche de haut en bas pour 20 impulsions . Lorsque vous avez terminé ce , retourner et faire de l'autre côté .
Pilates

Pilates aide à la flexibilité et la force sans ajouter de la masse musculaire , en se concentrant sur ​​le centre du corps . Pilates peut être fait avec l'équipement et les machines de pilates spécial , que vous pouvez acheter ou utiliser dans un gymnase . Vous pouvez également effectuer les exercices à la maison avec seulement un tapis puisque la plupart des exercices se concentrent sur isométriques , qui utilise votre propre poids corporel . Pilates souligne la qualité sur la quantité , réduisant les mouvements répétitifs , ce qui peut devenir ennuyeux . En outre , en réduisant les représentants , il est plus efficace que beaucoup d'autres séances d'entraînement . Classes durent habituellement de 45 à 55 minutes . Vous pouvez assister à des cours ou d'utiliser des vidéos éducatives à la maison deux à trois fois par semaine , en le mélangeant avec d'autres exercices abdominaux . Au début , cependant, vous devriez chercher un instructeur qualifié pour réduire le risque de blessure .
Cardio et régime

Il n'a pas d'importance combien exercices abdominaux vous si vous n'êtes pas brûler suffisamment de calories . Abs forte peut rester caché sous la graisse du ventre , ce qui est pourquoi il est important de s'en tenir à un régime alimentaire équilibré , regarder vos calories et de participer à au moins 20 minutes de cardio par jour . Découper le bas de graisse corporelle va aider à exposer les abdos que vous avez travaillé à réaliser.