Comment perdre la graisse du ventre et du bas

Avoir un fond tonique et un ventre plat sont deux choses qui se classent souvent élevé sur la liste des objectifs d'une personne . Chaque année , les gens achètent des millions de la valeur de pilules , les suppléments et «magiques» des routines d'exercices qui promettent «rapide» et les résultats «faciles» pour ces deux problèmes d'image corporelle de dollars . Malheureusement , il n'existe pas de "magie" pilule ou simple " miracle " exercice qui va rapidement réduire votre ventre et derrière , tout en laissant le reste de votre corps en surpoids et non - tonique . La seule véritable façon de perdre de la graisse et de la forme jusqu'à ces zones à problèmes est d'adopter un régime alimentaire équilibré et de l'exercice . Instructions
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déterminer combien de calories vous devriez manger . Chaque personne a des besoins caloriques . La personne moyenne a besoin entre 1.500 et 2.000 calories pour maintenir son poids actuel . Si vous mangez moins que la quantité de calories que vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel , vous perdrez du poids . Inscrivez-vous pour un service gratuit , comme Calorie- Count.com , pour évaluer vos besoins caloriques et de garder une trace de vos habitudes alimentaires . Alors que vous allez perdre du poids, manger des aliments aussi longtemps que vous mangez moins que le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel , manger faible teneur en sucre , riche en fibres , aliments riches en protéines , ainsi que les fruits et légumes , vous aidera à créer un environnement sain et régime alimentaire nutritif .
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Effectuer 30 à 60 minutes d'activité cardiovasculaire chaque jour . Cardio exercices comme la marche , le jogging , le vélo , pratiquer un sport ou la natation . Ceux-ci aident à brûler les calories en augmentant votre fréquence cardiaque et l'utilisation de l' énergie fournie par calories . Les plus de calories que vous brûlez chaque jour , plus vite vous perdre du poids et diminuer par conséquent la quantité de graisse du ventre et bas que vous portez autour . Il n'y a pas d'exercices magiques qui permettront de réduire la graisse sur le ventre ou derrière côté de cardio général . Faire un millier de craquements ou des squats chaque jour permettra d'améliorer votre tonus musculaire et la masse; Cependant , ils n'auront pas beaucoup d'effet sur ​​la graisse qui entoure le muscle .
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Effectuer 20 à 30 minutes de musculation exerce deux à trois jours par semaine . Exercices de musculation impliquent généralement soit l'utilisation de poids ou tirer profit de votre propre poids de corps à travailler un certain groupe de muscles . Tout en effectuant un exercice de musculation spécifique, comme des craquements, ne sera pas par magie faire disparaître votre pneu de rechange, la construction de masse musculaire générale tout au long de votre corps vous aidera à brûler des calories supplémentaires qui aideront à perdre du poids global .