Comment faire un graphique Diet

Une excellente façon de vous aider à suivre vos calories et des séances d'entraînement est de faire un diagramme de régime . Ce tableau devrait décrire chaque repas vous prévoyez de manger , il faut tracer les aliments recommandés pour chaque repas et il devrait lister les activités physiques prévues pour chaque jour . Cela vous aidera à rester sur la piste pendant la journée sans trop d'effort ou de planification. Choses que vous devez Photos morceau de papier
écriture ustensile
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Création du Tableau
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Créer votre graphique par la conception d'une feuille de calcul qui répertorie les sept jours de la semaine le long du haut et vos repas sur le côté . En bas du tableau , créer une boîte tous les jours pour l'exercice. Lors de la création de la section des repas , des groupes de repas recommandés comprennent le petit déjeuner , collation AM , déjeuner , snack- PM , le dîner et le dessert . Selon la clinique Mayo , un régime qui inclut des collations est essentiel pour perdre du poids . Par grignoter , vous aider à gérer votre faim , ce qui empêchera des crises de boulimie tard dans la journée .
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brûler plus de calories par jour que vous consommez est le moyen le plus efficace pour perdre du poids en fonction de la Mayo clinique . La Clinique Mayo a un calculateur de calories en ligne qui peuvent vous guider à combien de calories vous avez besoin par jour . Pour perdre une livre par semaine , vous devez manger 500 calories de moins par jour que ce que votre corps a besoin. Soustraire ce 500 des calories calculées par la Mayo Clinic pour votre total calorique quotidien.
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Etalez vos calories tout au long de la journée pour vous aider à éviter l'ennui et la faim . Commencez par l'attribution d'un objectif de calories à chaque repas de figurant sur votre carte. À titre de référence , une personne sur un régime de 1600 calories peut vouloir manger 300 calories au petit déjeuner , 150 calories pour leur collation du matin, 350 calories pour le déjeuner , 250 calories pour une collation PM , 400 calories pour le dîner et 150 calories pour le dessert . Écrire les calories vise à côté de chaque repas sur la carte.
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Sélectionner des recettes ou des idées qui correspondent à votre calories vise pour chaque repas . Choisissez une variété de choix pour chaque repas pour éviter l'ennui . Pour vous aider avec des idées , de l'Université de services de nutrition de la Caroline du Nord - Chapel Hill offre de bonnes suggestions pour un plan de repas de sept jours .
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Complétez votre routine d'exercice au bas du tableau . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États- Unis recommande au moins deux heures et 30 minutes d'exercices aérobiques par semaine et la musculation au moins deux jours par semaine .

Vous savez que votre programme mieux que quiconque. Si vous savez que vous avez le plus de temps à l'entraînement le lundi , le mercredi et le samedi , puis aller de l'avant et crayon ces journées avec des activités aérobies . Pour éviter toute confusion , écrivez ce que vous allez faire exercer , à quel moment et pour combien de temps . Par exemple : " 20 minutes de stepper et 20 minutes de marche sur le tapis roulant à 6h du matin . " Cela vous aidera à vous motiver .
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Diffusez votre carte dans un endroit que vous verrez en permanence , peut-être sur votre réfrigérateur ou sur un miroir de salle de bains . Utilisez ce tableau pour vous guider dans les choix alimentaires . N'oubliez pas que vous pouvez ajuster le tableau à une date ultérieure ou changer votre séance d'entraînement hebdomadaire de routine selon votre horaire .