Comment obtenir un ventre plat en un Homme
Peu importe combien de craquements que vous faites dans l'espoir d'obtenir un ventre plat , vous ne serez pas réussi parce que la couche de graisse qui se cache vos abdominaux sera toujours de la manière . Vous devez réduire votre graisse du ventre pour travailler avec succès vers ce ventre plat . Mis à part la liposuccion , tache réduction de la graisse n'est pas possible . Vous devrez réduire votre graisse du corps sur toute la surface pour réduire la graisse dans votre région de l'estomac . L'adoption de saines habitudes alimentaires et l'exercice régulier est une bonne façon de commencer . Instructions1
Augmenter le nombre de fois que vous mangez tous les jours , mais consomment de plus petits repas . Horaire de repas Trois heures d'intervalle manger cinq à six fois par jour pour garder votre métabolisme fonctionne et la combustion des graisses et .
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Jetez tous les aliments malsains , d'engraissement à la poubelle pour éviter la tentation et faire le tarif sain comme le riz brun , pain de grains entiers , protéines maigres , huile d'olive , le poulet , le poisson , les blancs d'œufs et de fruits et légumes .
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Profitez de votre nourriture par bien mâcher et manger lentement , car il faut que votre cerveau 20 minutes avant il vous avertit que vous êtes plein .
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Buvez de l'eau pour rester hydraté . Selon le site Web de parole des toutes les femmes , la déshydratation conduit à un mauvais fonctionnement du foie et un processus de combustion des graisses moins efficace .
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siroter du thé vert chaud , qui est censé élever le métabolisme et favoriser la graisse brûler en même temps qu'il ajoute à votre hydratation .
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Surveillez votre consommation de sodium à moins de 2.000 milligrammes par jour pour prévenir les ballonnements et la rétention d'eau en excès.
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Prenez une routine d'entraînement cardiovasculaire régulier , trois jours par semaine . Courir, marcher rapidement , nager ou faire du vélo à augmenter le rythme cardiaque et brûler les graisses . Défiez votre corps en ne collant pas avec un seul type d'exercice . Regardez dans les cours d'aérobic ou s'entraîner avec un copain pour une motivation supplémentaire .
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de levage à construire le tissu musculaire qui accélère brûler les graisses . Travailler tous les muscles du corps pour all-over tonification et la perte de graisse . Travailler avec des poids deux à trois fois par semaine avec un jour de repos entre les entraînements pour .
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former vos abdominaux trois jours de la semaine et permettent un jour de repos entre chaque entraînement. Cibler les abdominaux inférieurs en faisant croque inverse et levées de jambe . Travailler les obliques en effectuant les virages côté et craque coude - à - genou , et d'intégrer des craquements et des sit-ups pour la formation supérieure de l'abdomen .
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Faire l'exercice de vide de l'estomac à chaque fois et partout où vous le pouvez. Cet exercice cible les abdominaux transversaux qui agissent comme un corset autour de la taille . Alors qu'il était assis ou debout à droite , expirez tout l'air de vos poumons et rentrez votre ventre . Imaginez que le nombril est tiré vers votre colonne vertébrale . Maintenez la contraction dans votre estomac pour aussi longtemps que vous pouvez tout en respirant normalement . Relâchez et recommencez autant de fois que vous êtes à l'aise avec .