Comment manger moins de calories pour perdre du poids

Une des façons les plus simples pour perdre du poids est de réduire les calories . Changements dans l'alimentation n'ont pas nécessairement besoin d'être extrême pour la perte de poids se produit. Découpe jusqu'à 500 calories par jour se rapporte directement à la perte de poids progressive , et de le faire est souvent aussi facile que de résister quelques sodas par semaine , et faire de petits ajustements à votre alimentation. Utilisez les étapes suivantes pour manger moins de calories et perdre du poids . Choses que vous devez
Estimation du calorique quotidienne recommandée doit
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Comment manger moins de calories pour perdre du poids
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savoir combien de calories nutritionnistes recommander pour votre poids, la taille et le sexe . Utilisez besoin calorique quotidien calculatrices en ligne ( voir ressources) pour trouver ce numéro gratuitement . Le calcul peut inclure le nombre de calories qui doivent être découpés par jour pour la perte de poids de se produire .
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Fixer un objectif de perte de poids réaliste. Par exemple, pour perdre une livre par semaine , couper 300 à 500 calories à partir du nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids . Donc, si vous avez besoin de 1800 calories pour maintenir votre poids , puis essayer de manger entre 1300 et 1500 calories par jour au lieu .
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faire des compressions de calories faciles . En utilisant une tranche de fromage sur un sandwich au lieu de deux peut couper au moins 80 calories , ou ayant une pomme comme un côté plutôt que de frites peut éliminer 150 calories ou plus . Aussi , essayez d'éliminer la soude à partir de votre régime alimentaire --- une tasse de Coca-Cola a environ 100 calories .
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Ecrivez ce que vous mangez tous les jours dans une colonne sur une feuille de papier , et dans un autre garder une trace des aliments que vous résisté ( y compris leur nombre de calories ) . But de couper environ 3500 calories par semaine pour perdre une livre par semaine .
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Restez motivé par la mise en place des récompenses non alimentaires quotidiennes , hebdomadaires ou mensuelles . Cinq dollars des achats en argent pour chaque kilo perdu , ou un massage à la fin du mois sont d'excellents moyens de faire les sacrifices alimentation quotidienne plus facile à gérer .