Comment perdre du ventre gras rapidement
alimentaire sain Gym adhésion
Voir Instructions to Lose Belly Fat
1 Mangez plus de fruits et légumes
manger une alimentation saine . Découpez les aliments malsains . Lire toutes les étiquettes nutritionnelles et de chercher des aliments faibles en gras avec des acides gras polyinsaturés au lieu de graisses saturées . Mangez plus de fruits et légumes et de l'apport de diminution des hydrates de carbone , tels que les pâtes et le pain . En outre , de réduire la taille des portions et l'apport calorique pour perdre du poids et la graisse du ventre .
2
tonifier vos muscles abdominaux profonds . Descendre à quatre pattes et laissez votre ventre s'étend vers le bas. Prenez de grandes respirations et arrière et attirer votre ventre vers l'intérieur vers votre colonne vertébrale , presser et maintenir pendant 10 secondes . Répétez cet exercice 10 fois par jour .
3
Tone vos abdominaux . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Serrez vos muscles abdominaux et pliez votre bassin légèrement et maintenez pendant 10 secondes. Répétez cette 20 fois .
4
S'engager à l'entraînement en force . Effectuer des exercices de poids à votre salle de gym locale ou à la maison . Votre salle de gym locale aura des instructeurs qui peuvent identifier les machines qui ciblent l'abdomen .
5
Trouvez une activité aérobique à faire pour au moins deux heures et demie par semaine en plus de vos exercices d'abdos et de la musculation . Par exemple , intégrer marcher ou courir dans votre régime d'exercice .
6
Obtenez le repos approprié . La quantité et le type de sommeil que vous obtenez est important . Assurez-vous d' obtenir suffisamment de sommeil profond , au moins huit heures par nuit . Diminution des quantités de sommeil profond sont associés à des niveaux réduits de l'hormone de croissance , qui aide à réguler la graisse corporelle et musculaire à l'âge adulte .
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