Comment perdre du poids rapidement, mais sainement à la maison

Vous n'avez pas à payer pour l'adhésion à un gymnase cher que vous n'avez même pas le temps d'utiliser pour perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids et être en meilleure santé à la maison. Vous n'avez même pas besoin d'investir beaucoup d'argent dans l'équipement ou des produits diététiques spéciaux . Afin de perdre du poids rapidement et encore d'une manière saine , vous devez créer votre plan de perte de poids en utilisant une approche multidimensionnelle . Instructions de régime
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Choisissez des aliments sains comme les légumes, les fruits, les protéines maigres , des grains entiers et non gras ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers .
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éviter ou limiter les graisses saturées , de cholestérol , de sodium et de sucre .
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Évitez les fast food et les grignotines les plus pré-emballés . Ces articles sont généralement plein de calories «vides» . Autrement dit, ils offrent beaucoup de calories (et généralement le sucre et graisse ) , mais ils n'offrent aucune valeur nutritive .
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Préparez des collations saines à l'avance afin qu'ils soient rapidement disponibles lorsque vous avoir faim . Des exemples de collations saines comprennent les fruits , le yogourt, les légumes coupés -up avec une trempette faible en gras et les noix.
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Accordez-vous une petite folie occasionnelle . Si vous avez collé à des aliments sains pendant toute la semaine , vous voudrez peut-être de se livrer à un cornet de crème glacée sur le week-end . La clé est l'équilibre. Un seul régal à chaque fois dans un certain temps ne signifie pas que vous devriez vous permettra de se gaver . Un régal vous aide aussi à rester motivé et à l'impression que vous n'êtes pas complètement vous privez des aliments que vous aimez .
Exercice
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pratique des exercices cardiovasculaires cohérente , qui aide à brûler les graisses et réduire le poids. Exercices cardio-vasculaires comprennent des activités qui donnent à votre cœur et les poumons une séance d'entraînement . Ces activités peuvent être la marche rapide , le jogging , le vélo , le tennis ou la natation . Essayez de travailler pendant 30 à 45 minutes au moins 5 fois par semaine .
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Essayez l'entraînement en force avec des poids. La formation de force non seulement vous rend plus fort , mais il vous aide également à brûler les graisses plus efficacement . Investir dans un simple ensemble d'haltères , une barre et un banc de musculation . Vous pouvez perdre du poids sans entraînement de la force , mais la formation de la force vous aidera à perdre les kilos superflus plus rapidement .
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train sans poids si vous préférez en effectuant des exercices de renforcement de base . Ces exercices comprennent abdos , des pompes , des squats et des mollets .
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Devenir plus actif dans les événements quotidiens . Choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur . Parc plus loin dans le magasin. Levez-vous et de travailler dans votre jardin plutôt que plop en face de la télévision .
Personnalisez votre plan
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rencontre avec votre médecin afin de déterminer un régime et un plan de remise en forme personnelle qui est sain pour vous. La plupart des médecins recommandent de perdre seulement sur ​​un ou deux livres par semaine pour rester en bonne santé . Votre médecin peut vous dire que c'est correct pour vous perdez plus rapidement si elle détermine que vous êtes dans l'état physique de le faire . Quelques conditions exigent perte de poids lente ( ou parfois pas de perte de poids à tous ); ces conditions comprennent la grossesse , l'allaitement , et ceux qui ont un faible poids de corps déjà ( ou des antécédents de troubles de l'alimentation ) .
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Réglez le nombre de calories que vous mangez selon votre type et l'activité corps niveau . Le besoin calorique quotidien pour un adulte moyen est de 2.000 calories . Vous devrez peut-être plus si vous avez un grand cadre ou moins si vous êtes très petite . Les athlètes et les personnes qui sont très actifs peuvent avoir besoin de plus de 2.000 calories par jour , alors que les personnes qui ont très peu d'activité physique régulière ne seront pas besoin d'autant .
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Déterminez votre objectif de poids en utilisant une formule sur la base de la formule de l'indice de masse corporelle . Carré de votre taille en pouces et multiplier le résultat par 18,5 . Puis diviser ce produit par 703 . Cela devrait vous donner votre poids idéal léger . Carré de votre taille en pouces de nouveau et multiplier par 24,9; puis diviser par 703 . Cela devrait vous donner votre poids le plus lourd idéal . Par exemple , si vous êtes 67 pouces de hauteur , vous effectuez les équations suivantes : ( 1 ) 67 x 67 = 4489; 4489 x 18,5 = 83,046.5; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4489; 4489 x 24,9 = 111,776.1; 111,776.1 /703 = 159Therefore , votre objectif doit être de peser entre 118 et 159 livres. Avoir un objectif précis à long terme peut vous aider à perdre du poids plus rapidement .