Un régime alimentaire pour perdre du poids dans les cuisses
Il n'est pas possible de perdre du poids dans les seuls cuisses . Lorsque vous perdez du poids , vous perdez pouces partout à des degrés divers . Vous pouvez cibler vos cuisses pour construire et /ou tonifier vos muscles de la cuisse . Mais pour réduire la quantité de graisse accumulée autour de vos cuisses , vous devez réduire votre pourcentage tout autour de graisse corporelle . Les bases
Votre pourcentage de graisse corporelle représente le montant de votre poids qui est attribuable à la graisse . Abaisser votre pourcentage de graisse corporelle est ce que la perte de poids est tout au sujet . Pour ce votre régime alimentaire doit présenter moins de calories dans votre système que ce que votre corps a besoin , forcer votre corps à brûler ses réserves de graisse pour compenser le déficit calorique . Là encore, vous ne devez pas donner à votre corps si peu de calories à plonger dans le mode de famine qui déprime votre métabolisme et rend le gain de poids beaucoup plus facile en fait. Vous devez équilibrer un extrême à l'égard de l'autre , non seulement pour les calories, mais pour les nutriments ainsi . Vous avez besoin d'une faible teneur en calories , régime alimentaire équilibré .
Nutritional Balance
L'objectif est de réduire les calories non nutriments . Priver votre corps de l'un des éléments nutritifs dont il a besoin ne sert qu'à compliquer votre santé et peut effectivement déclencher des envies qui peuvent saboter vos objectifs de perte de poids. Environ 50 pour cent de votre alimentation doit être hydrates de carbone . Les glucides sont pratiquement synonyme de nourriture du cerveau . Sans assez de glucides dans votre alimentation , votre cerveau doit recourir à tirer de l'énergie de sa source de carburant d'urgence - protéine . Et tandis que le cerveau peut fonctionner sur la protéine ne fonctionne pas aussi bien . Malgré le battage médiatique entourant les régimes à faible teneur en glucides , ce n'est pas que manger des glucides favorise le gain de poids. C'est le type de glucides que vous mangez qui peut encourager ce problème . S'en tenir à des glucides complexes qui ont un faible à modérée index glycémique ( une mesure de la rapidité glucides briser la digestion ) . Environ 25 pour cent de votre alimentation doit être protéines , important pour la santé de presque toutes les cellules de votre corps . Et les 25 pour cent restant de votre régime devrait être composé de matières grasses . Mais comme pour les glucides , vous devez être conscient du type de matières grasses que vous mangez. Pas plus de 7 pour cent de votre apport en matières grasses doit être saturé . Les gras saturés sont considérés comme les «mauvais» gras cholestérol de sensibilisation . Les mono et poly graisses insaturées sont considérés comme les «bons» gras cholestérol vantes . Obtenir 25 à 35 grammes de fibres par jour est également important pour la prestation de nettoyage que la fibre a à offrir . Et en ce qui concerne un régime de perte de poids des aliments à teneur élevée en fibres ont tendance à être très satisfaisant en petites portions , ce qui peut réduire l'apport calorique . Vous devez également être conscient d'obtenir les quantités quotidiennes recommandées de vitamines et de minéraux qui jouent également un rôle essentiel dans la santé de votre corps .
Calorie Balance
Utilisez la ressource ci-dessous pour comprendre une estimation du taux de métabolisme de base de votre corps . Votre BMR représente le nombre de calories que votre corps a besoin pour alimenter ses fonctions les plus élémentaires , comme de battre votre cœur et de la respiration . Votre apport calorique quotidien ne doit pas être moins que cela, ou vous risquez de mourir de faim votre corps . Vous devez également estimer quotidiennes globales calories besoins de votre corps ( une combinaison de votre BMR , plus le nombre de calories que votre corps a besoin pour mener ses activités physiques de routine ) . Pour cela, vous pouvez utiliser la formule de Harris Benedict ci-dessous. Votre consommation quotidienne de calories ne doit pas dépasser ce nombre ou vous ne perdrez pas de poids .
