Alimentaire pour perdre du poids recommandé
Fruits et légumes sont l'aspect le plus important de tout plan de perte de poids de repas . Riche en vitamines et minéraux, fibres et autres nutriments , ils sont généralement faibles en calories . Ils peuvent aussi aider à protéger contre certaines maladies et peuvent réduire le risque de certaines maladies cardio-vasculaires et les cancers , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) . Parce que les fruits et les légumes sont riches en nutriments , elles ne contiennent pas beaucoup de calories --- beaucoup d'entre eux peut être consommé et une personne peut encore perdre du poids . Le but est de manger au moins trois à quatre portions de chacun des fruits et légumes par jour .
Mangez des légumes vert foncé , comme le brocoli , le chou frisé , les épinards , le chou vert , le bok choy et la laitue romaine . Légumes verts à feuilles sombres offrent plus de nutriments que la plupart des autres légumes et sont une source formidable de fibres, de calcium et de vitamines A et C. Augmenter la quantité de légumes orange , les pois et les haricots consommés . Mangez plus de courge musquée , les carottes, les haricots de Lima , haricots rouges , haricots noirs, les pois chiches , les pois aux yeux noirs et les patates douces; ces légumes sont une excellente source d'acide folique , de potassium et de vitamine A.
Fruits offrent de nombreux avantages pour la santé , notamment en fournissant une plus grande quantité d'énergie . Parce que les fruits sont riches en fibres , ils donnent une sensation de satiété plus rapide . Mangez une grande variété de entiers, les fruits . Les fruits frais contiennent généralement moins de calories et de sucre que ne séchés , en conserve et des fruits congelés . Bananes, melons , pommes , pamplemousses, baies et la papaye sont de bons choix pour des collations ou des compléments alimentaires .
Les vitamines et les nutriments dans tous ces fruits et légumes peuvent stimuler la production d'énergie et contribuer à encourager la perte de poids .
Beaucoup d'autres aliments peuvent aussi aider à la gestion du poids . Manger plus d'oeufs; les œufs sont une excellente source de protéines , de fer et de vitamines D et B12 . La protéine dans les oeufs de répandre le sentiment de satiété plus rapidement et pour une période plus longue . Et puisque les œufs sont seulement environ 100 calories , les jumeler avec des rôties de blé et des fruits pour un petit-déjeuner basse calorie saine .
Mangez lentilles pour aider à réduire l'appétit et de satisfaire la faim . Les lentilles sont faibles en calories et en graisses et riche en protéines et en fibres . D'autres aliments qui peuvent aider à la perte de poids sont le quinoa, avoine , les oignons et l'ail , les noix et les graines , les poissons et yogourt faible en gras .
