Alimentaire pour perdre du poids recommandé
Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales ( NIDDK ) , environ 66 pour cent ( deux - tiers ) des adultes de plus de 20 ans aux États- Unis sont en surpoids ou obèses . Changer les habitudes alimentaires est une partie importante de la perte de poids . Les aliments peuvent fournir la force et de l'énergie et de jouer un rôle dans la façon dont le corps brûle les graisses et en calories. Manger une grande variété d'aliments sains , comme les fruits et légumes , et faire de meilleurs choix alimentaires globaux peut aider le poids se détacher et rester à l'écart , selon la Clinique Mayo . Aliments sains
Fruits et légumes sont l'aspect le plus important de tout plan de perte de poids de repas . Riche en vitamines et minéraux, fibres et autres nutriments , ils sont généralement faibles en calories . Ils peuvent aussi aider à protéger contre certaines maladies et peuvent réduire le risque de certaines maladies cardio-vasculaires et les cancers , selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) . Parce que les fruits et les légumes sont riches en nutriments , elles ne contiennent pas beaucoup de calories --- beaucoup d'entre eux peut être consommé et une personne peut encore perdre du poids . Le but est de manger au moins trois à quatre portions de chacun des fruits et légumes par jour .
Mangez des légumes vert foncé , comme le brocoli , le chou frisé , les épinards , le chou vert , le bok choy et la laitue romaine . Légumes verts à feuilles sombres offrent plus de nutriments que la plupart des autres légumes et sont une source formidable de fibres, de calcium et de vitamines A et C. Augmenter la quantité de légumes orange , les pois et les haricots consommés . Mangez plus de courge musquée , les carottes, les haricots de Lima , haricots rouges , haricots noirs, les pois chiches , les pois aux yeux noirs et les patates douces; ces légumes sont une excellente source d'acide folique , de potassium et de vitamine A.
Fruits offrent de nombreux avantages pour la santé , notamment en fournissant une plus grande quantité d'énergie . Parce que les fruits sont riches en fibres , ils donnent une sensation de satiété plus rapide . Mangez une grande variété de entiers, les fruits . Les fruits frais contiennent généralement moins de calories et de sucre que ne séchés , en conserve et des fruits congelés . Bananes, melons , pommes , pamplemousses, baies et la papaye sont de bons choix pour des collations ou des compléments alimentaires .
Les vitamines et les nutriments dans tous ces fruits et légumes peuvent stimuler la production d'énergie et contribuer à encourager la perte de poids .
Beaucoup d'autres aliments peuvent aussi aider à la gestion du poids . Manger plus d'oeufs; les œufs sont une excellente source de protéines , de fer et de vitamines D et B12 . La protéine dans les oeufs de répandre le sentiment de satiété plus rapidement et pour une période plus longue . Et puisque les œufs sont seulement environ 100 calories , les jumeler avec des rôties de blé et des fruits pour un petit-déjeuner basse calorie saine .
Mangez lentilles pour aider à réduire l'appétit et de satisfaire la faim . Les lentilles sont faibles en calories et en graisses et riche en protéines et en fibres . D'autres aliments qui peuvent aider à la perte de poids sont le quinoa, avoine , les oignons et l'ail , les noix et les graines , les poissons et yogourt faible en gras .
