Comment brûler la graisse dans le bas du dos et Jambes

La meilleure façon de brûler les graisses dans le bas du dos et les jambes est de remplacer cette graisse quelque chose de mieux : muscle . La construction des muscles n'est pas seulement bon pour brûler des calories , mais il permet à votre corps avec quelque chose à mettre à la place de la graisse qui était là avant de sorte que vous ne sont pas laissés avec des vergetures ou le relâchement , la peau laid . Si vous voulez mettre l'accent fort sur le bas du dos et les jambes , puis il suffit de faire des répétitions élevées des exercices suivants et regarder les livres fondre . Choses que vous devez le tapis de sol de poids Photos gratuites Photos Retour prolongation Machine
Afficher Instructions
Le 1

faire des squats pour renforcer vos cuisses et le bas du dos . Tenez un haltère dans chaque main au niveau de l'épaule. Garder le dos droit , squat aussi bas que possible, puis augmenter lentement . Répétez l'exercice trois séries de 20 ou plus . Cet exercice resserrer le bas du dos rapide .
2

Utilisez beaucoup d'extensions de dos pour garder votre bas du dos et le dos de votre entreprise jambes . Lie face vers le bas sur la machine d'extension arrière . Votre corps sera à peu près un angle de 45 degrés . Vous devez pencher vers le sol , puis soulevez -vous revenir à votre position initiale . Faites au moins trois séries de 20 de ces derniers. Si elles sont trop facile , alors ne les tiennent un poids près de votre poitrine .
3

Pratiquez vos planches . Une planche implique la tenue de votre corps sur le sol dans une position droite . Habituellement, vous serez en équilibre sur une combinaison de vos pieds et les bras. Planches latérales sont bons pour vos muscles latéraux , ce qui peut aider à maintenir le bas du dos plus fermement en place et de réduire jiggly graisse . Il s'agit en équilibre sur votre avant-bras et le côté de votre pied tout en gardant votre corps bien droit . Planches régulières se concentrer davantage sur la force abdominale et vous permettent d'équilibrer sur les deux avant-bras et les deux ensembles de doigts .
4

Asseyez-vous sur une chaise qui n'est pas là . Wall- siège vous obliger à prendre une position assise tout en s'appuyant contre un mur . Vos genoux doivent former un angle droit, et votre dos doit être droit contre le mur. Asseyez-vous là aussi longtemps que possible . Cet exercice est excellent pour les jambes et le bas du dos .
5

Faites beaucoup d'exercice cardio-vasculaire . Bien cardio peut pas cibler le bas du dos et les jambes , elle se traduira par la perte de poids globale . Combiné avec les muscles et la tonification des exercices de renforcement , cardio peut vous aider à obtenir des résultats inférieurs de la jambe arrière et rapide .