Comment se remettre en forme
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Consulter un médecin. Avant de commencer un programme d'exercice , consultez votre médecin au sujet de vos objectifs . Non seulement peut-elle donner de précieux conseils sur l'approche à prendre , mais un examen rapide indique quelles sont vos limites physiques sont . Si vous avez des conditions médicales , lui demander si et comment ils vont affecter votre capacité à exercer .
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changer vos habitudes . Pour certains, la remise en forme peut être un changement majeur de mode de vie . Les US Centers for Disease Control and Prevention fait plusieurs recommandations . Tout d'abord, conserver des activités sédentaires , comme les jeux de la télévision et de la vidéo , au minimum. En outre, intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne . Par exemple , faire des promenades pendant votre pause déjeuner ou fixer un moment précis de côté chaque jour pour l'activité physique . Enfin , manger correctement . Le CDC recommande au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour . Le bon sens dicte également que vous évitiez des choses malsaines comme la restauration rapide et le sucre .
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Choisissez des activités que vous aimez . Remise en forme prend le dévouement , et vos plans échouera inévitablement si vous exercez routine est ennuyeuse . Il ya beaucoup d'autres options que de soulever des poids ou faire du jogging . Arts martiaux , boxe , natation et les sports d'équipe ne sont que quelques choix . Si vous avez du plaisir , alors la condition physique devient un sous-produit de vos activités de loisirs .
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exercice raisonnable. Alors que l'enthousiasme est bon quand vous voulez vous remettre en forme , n'oubliez pas que vous n'êtes pas invincible . Overexercising est contre-productif et augmente le risque de blessure . Augmenter progressivement l'intensité physique que vous progressez.
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Mangez de fréquents petits repas . Bien qu'il est de pratique courante de manger trois repas par jour , manger de petites portions toutes les trois heures maintient votre corps constamment nourrie et vous aide à perdre du poids . Ne pas dépasser 400 calories par repas .
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Buvez suffisamment d'eau froide . La quantité minimale recommandée est de 64 onces . L'eau froide est la clé ici , parce que votre corps doit produire de la chaleur pour contrebalancer le froid . Si votre corps produit de la chaleur , il brûle les calories . En outre, vous avez besoin d'eau pendant l'exercice pour éviter la déshydratation .