Régimes de perte de poids pour les aînés

métabolisme lent naturellement avec l'âge , ce qui rend les personnes âgées particulièrement sensibles au gain de poids . En fait , le corps gras double à partir de 25 à 75 ans . Pendant des années, nous avons entendu que la réalisation même un peu de poids supplémentaire peut conduire à de gros problèmes de santé de temps mais nous sommes alors dit que les régimes d'accident ne sont pas recommandés . Qu'est-ce que c'est une personne âgée à faire? Tout d'abord, commencer par la refonte de votre alimentation actuelle en faisant des choix plus sains et plus compétents . Avec seulement un peu de connaissance , la perte de poids est très possible . N'oubliez pas de parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau plan de remise en forme ou perte de poids . Eat Smart

Lorsqu'ils se lancent dans un programme diététique , n'oubliez pas que une livre de graisse contient 3500 calories . Pour perdre une livre par semaine , diminuer votre apport calorique d'environ 500 calories par jour . En faisant quelques choix intelligents , vous devriez être en mesure de remplacer la nourriture malsaine de votre alimentation sans sensation de faim .

Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Manger six ou plusieurs portions de grains entiers chaque jour . Évitez les aliments riches en graisses saturées ( graisses présentes dans les produits laitiers entiers et la viande rouge ) et d'éliminer tous les gras trans de votre alimentation . Évitez haute teneur en calories , les aliments à faible prestations , tels que les bonbons et les sodas .

Réduire votre consommation de sel à moins de 2 300 mg de sodium par jour (environ une cuillère à café ) . Mangez du poisson , les haricots , la volaille , les lentilles , les viandes maigres et faibles en gras ou sans gras du lait produits .
Boire de l'eau

C'est facilement accessible pour une collation quand ce que vous ' re vraiment sentir la soif . Cela est particulièrement dangereux pour les personnes âgées comme la capacité de sentir la soif diminue avec l'âge . Essayez d'obtenir au moins huit verres d'eau par jour . Dans la matinée , boire un verre d' eau avec du citron avant de prendre le petit déjeuner . Manger une variété de tisanes . Si vous vous sentez une envie de grignoter , boire un verre d'eau et de voir de l'envie passe .

Faites active

exercice reste une des clés de la perte de poids durable et la longévité . Essayez d'obtenir au moins 10 à 20 minutes d'exercice léger , trois à quatre fois par semaine . Après le dîner, faire une promenade autour de votre bloc , s'adonner à un passe-temps actif tel que le golf , le jardinage ou la garde d'enfants ou d'accepter de rencontrer un ami pour le café à un endroit à mi-chemin entre vos maisons et y aller à pied .

Photos