Comment graver Belly Fat Sans Craquements

La crise est l'exercice de choix quand il s'agit de renforcer et tonifier la sangle abdominale . Bien que la crise a adapté de nombreuses variations au cours des dernières années, il demeure un exercice assez fastidieux et difficile . Cet article va vous fournir des informations sur les méthodes alternatives pour augmenter la force de vos muscles abdominaux et de vous présenter trois nouveaux exercices qui vous aideront à brûler la graisse du ventre et votre tour de taille mince . Choses que vous devez
Barbell avec haltères
Banc plat
Afficher Instructions
les Brûler la graisse du ventre sans craquements
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Assis Barbell TwistTo commencer cet exercice , vous aurez besoin d'une barre de style olympique et un banc plat . Asseyez-vous à l' extrémité du banc plat avec la barre confortablement placé sur le dessus de vos cuisses . Placez vos pieds largeur des épaules de l'autre et saisir la barre avec les paumes vers le bas . Soulevez la barre dessus de votre tête , puis baissez derrière votre tête pour se reposer la barre sur vos épaules . Passez à déplacer votre taille de gauche à droite tout en maintenant vos pieds et la tête dans une position stationnaire . Vos muscles abdominaux externes (muscles obliques ) devraient immédiatement sentir la contraction . Evitez de prolonger le tronçon trop loin en exécutant le mouvement dans un mouvement contrôlé lente . Vous devez effectuer cet exercice avec une quantité égale de répétitions de chaque côté . Environ trois séries de 10 répétitions devraient compléter cet exercice .
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Barbell abdominale déploiement ExerciseTo effectuer cet exercice, vous aurez besoin de prendre la position de push-up . Au lieu de placer vos mains sur le sol , vous serez vous positionner sur une barre de style olympique chargé avec environ 20 livres de chaque côté . Commencez votre exercice de cette position . Gardez une légère cambrure de votre dos en soulevant les hanches et rouler les haltères vers l'intérieur vers vos pieds . Levez vos fessiers vers le plafond à chaque contraction . Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux serrés en haut de chaque mouvement pour des résultats maximums . Pause pendant deux secondes au sommet de la contraction , puis commencer à rouler les haltères vers l'extérieur pour reprendre la position de départ . Essayez de compléter quatre séries de cinq répétitions au début de cet exercice si vous effectuez cet exercice pour la première fois . Puis augmentez progressivement votre compte que vos muscles abdominaux deviennent plus forts .
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Flutter Kicks ExerciseLay face vers le bas et la position de vos hanches pour se reposer au bord de la banquette. Gardez les jambes droites , les pieds posés sur le sol haut . Vos bras doivent être sur le dessus de la banquette et vos mains doivent être maintenant sur ​​le devant de la banquette pour supporter le poids de vos jambes . Ce sera votre position de départ . Contractez vos muscles fessiers et les ischio-jambiers , et commencer l'exercice en levant la jambe droite supérieure à la jambe gauche . Ensuite, passez à abaisser la jambe droite que vous soulevez la jambe gauche . Répétez ce mouvement , en alternant d'une jambe à l'autre comme si vous effectuez un battement de jambes tout en nageant . Assurez-vous de contrôler votre mouvement et de l'équilibre lors de l'exécution de cet exercice pour prévenir les blessures . Vous devez effectuer un montant égal de répétitions pour chaque jambe. Environ trois séries de 10 répétitions devraient compléter cet exercice .