Comment faire pour perdre 20 Lbs Fast &Gratuit

Perdre £ 20 peut faire une différence positive dans votre corps tout entier . Non seulement vous déposez tailles de vêtements et disposent d'un physique tonique , vous pourrez également acquérir nouvelle confiance en soi. La perte de poids peut être coûteux autant de personnes à la diète adhérer à des clubs de santé , d'embaucher des entraîneurs personnels , et de participer à des programmes de diète . Heureusement , vous pouvez vous débarrasser de kilos tenaces --- et les garder hors --- sans dépenser d'argent . Avec un plan raisonnable , vous pouvez être de 20 livres de moins en moins de deux mois. Instructions
Le 1

Décidez comment vous voulez perdre vos calories . Pour perdre 20 kilos en deux mois, vous aurez besoin de perdre environ 2,5 livres par semaine . Vous devez déterminer la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids . Parlez avec votre médecin de la valeur ou de vérifier en ligne à caloriecontrol.org . Utilisez l'alimentation et l'exercice pour déposer vos calories de maintenance en 1250 chaque jour .
2

Faites des changements dans votre épicerie . Acheter de la nourriture est une nécessité, vous ne pouvez pas éviter; Toutefois , vous pouvez faire plus sains sélections shopping sans dépenser d'argent supplémentaire. Au lieu d'acheter des frites et trempette , optez pour des légumes et des bâtonnets de fruits avec une trempette faible en gras ou sans sucre . Les glucides complexes donneront à votre corps l'énergie supplémentaire, donc mettre du pain blanc et des gâteaux sur l'étagère et acheter du pain de grains entiers et des gâteaux de riz .
3

Planifiez vos repas à l'avance. Vous avez une idée de ce que vous voulez manger un jour ou deux à l'avance. Si vous travaillez à l'extérieur de la maison , emballer votre déjeuner la nuit avant le travail pour éviter de dépenser de l'argent dans les restaurants fast-food. Gardez une trace de tout ce que vous mangez et enregistrer calories pour éviter d'aller sur le montant alloué par jour.
4

Effectuer des exercices cardiovasculaires chaque jour , en alternance entre une demi-heure et une heure des séances d'entraînement . Les promenades et jogging autour de votre quartier ou à une piste à proximité de l'école secondaire . Si le temps est mauvais , consultez vidéos de fitness à votre bibliothèque locale et d'entraînement à l'intérieur. Faire Pilates et le yoga pour la formation de la force pour les jours où vous effectuez une demi- heure d'exercice cardio-vasculaire ou de soulever des poids . Si vous ne possédez pas des haltères , faire votre propre en remplissant vides bouteilles de lait avec de l'eau .
5

Pesez-vous . Notez vos progrès à la fin de chaque semaine . Si vous ne parvenez pas à atteindre votre objectif de 2,5 livres , essayer de rattraper cela la semaine prochaine avec l'exercice supplémentaire.