Comment obtenir un ventre plus mince
chaussures d'exercice
aliments de grains entiers
Afficher Instructions
Le 1
redressez votre dos lorsque vous êtes assis et lever. En améliorant votre posture , vous améliorez les muscles de votre région de coeur , qui entourent les muscles du ventre . Où que vous soyez ( bureau , épicerie , ou table ), vous pouvez vous concentrer sur assis debout et droit , et en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Amélioration de la posture renforce les muscles de l'estomac .
2
Stand avec vos pieds écartés . Croisez les doigts et d'étendre vos bras directement en face de vous , parallèle au sol . Tirez vos mains, les bras et les épaules ainsi que d'un côté de votre corps (comme si en faisant glisser une palette imaginaire à travers l'eau ) , puis retourner vos bras à la position parallèle au sol . L'ensemble du temps se concentrer sur le maintien de vos muscles de l'estomac serré . Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté de votre corps . Si nécessaire , tenir sur un rouleau de papier essuie vide ou petit bâton que votre pagaie à faire semblant .
3
Stand avec vos pieds écartés . Croisez les doigts et les mettre derrière votre tête afin que vos mains berceau à l'arrière de votre tête . Dans un mouvement , levez le genou gauche en l'air et réduire votre coude droit et essayez de toucher votre soulevée gauche avant de revenir à la position de départ . Répétez le mouvement avec l'autre côté , lever le genou droit en l'air et en réduisant votre coude gauche . Si vous venez de commencer l'exercice, vous ne serez pas en mesure de toucher votre genou au coude , ce qui est parfaitement normal . Pendant que vous effectuez cet exercice, ne poussez pas votre tête ou le cou vers le sol . Continuez à regarder vers l'avant autant que possible . Non seulement cela éviter une blessure au cou , mais il sera également forcer vos muscles abdominaux pour s'engager .
4
Mangez plus de grains entiers . Selon le Dr Penny Kris - Etherton , professeur respecté de sciences de la nutrition à l'Université Penn State , manger des grains entiers , il est plus facile pour le corps à brûler les graisses. Essayez de manger les pains de grains entiers , les pâtes et les céréales , plutôt que les glucides raffinés , comme le pain blanc et le sucre blanc .
5
Réduire les graisses dans votre alimentation . Alors que certains acides gras monoinsaturés , comme les noix, les graines et les huiles d'olive, ont prouvé prestations de santé, ils sont encore un peu hyperphagie graisses de graisse ajoutera livres , en particulier à votre région de l'estomac . Une alimentation saine et équilibrée avec des grains entiers , des graisses , des protéines , des fruits et légumes est essentielle pour réduire la graisse du ventre. Ne jamais s'engager dans la famine ou régimes à la mode , car ils sont presque toujours malsain pour le corps. La meilleure option est une alimentation modérée et équilibrée .
6
livrer à des exercices cardio-vasculaires . S'il est important de cibler vos muscles de l'estomac avec des exercices de renforcement spécifiques , ils ne se débarrasser de graisse de l'estomac seul . Exercice cardio-vasculaire général est essentiel pour perdre du poids et minceur ventre . Les experts suggèrent de s'engager dans au moins 60 minutes par jour d'exercices aérobiques ( marche rapide et course à pied); le plus intense de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire , le plus mince de votre estomac peut devenir .