Comment obtenir un ventre plus mince

Beaucoup de gens veulent perdre du poids, et la région de l'estomac est souvent le premier endroit que les gens veulent de couper et de ton. Si vous avez lutté avec le poids de nombreuses années ou avez récemment développé le pneu de rechange redoutable , il existe plusieurs techniques , y compris les changements de régime et des exercices abdominaux , que vous pouvez mettre en œuvre pour aider à obtenir un ventre plus mince . Et heureusement , selon le Dr Michael Jensen , un endocrinologue et chercheur à l'obésité de la Clinique Mayo , " ... la graisse du ventre est le premier type de graisse que vous avez tendance à perdre lorsque vous perdez du poids . " Choses que vous devez
chaussures d'exercice
aliments de grains entiers
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Le 1

redressez votre dos lorsque vous êtes assis et lever. En améliorant votre posture , vous améliorez les muscles de votre région de coeur , qui entourent les muscles du ventre . Où que vous soyez ( bureau , épicerie , ou table ), vous pouvez vous concentrer sur assis debout et droit , et en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale . Amélioration de la posture renforce les muscles de l'estomac .
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Stand avec vos pieds écartés . Croisez les doigts et d'étendre vos bras directement en face de vous , parallèle au sol . Tirez vos mains, les bras et les épaules ainsi que d'un côté de votre corps (comme si en faisant glisser une palette imaginaire à travers l'eau ) , puis retourner vos bras à la position parallèle au sol . L'ensemble du temps se concentrer sur le maintien de vos muscles de l'estomac serré . Faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté de votre corps . Si nécessaire , tenir sur un rouleau de papier essuie vide ou petit bâton que votre pagaie à faire semblant .
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Stand avec vos pieds écartés . Croisez les doigts et les mettre derrière votre tête afin que vos mains berceau à l'arrière de votre tête . Dans un mouvement , levez le genou gauche en l'air et réduire votre coude droit et essayez de toucher votre soulevée gauche avant de revenir à la position de départ . Répétez le mouvement avec l'autre côté , lever le genou droit en l'air et en réduisant votre coude gauche . Si vous venez de commencer l'exercice, vous ne serez pas en mesure de toucher votre genou au coude , ce qui est parfaitement normal . Pendant que vous effectuez cet exercice, ne poussez pas votre tête ou le cou vers le sol . Continuez à regarder vers l'avant autant que possible . Non seulement cela éviter une blessure au cou , mais il sera également forcer vos muscles abdominaux pour s'engager .
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Mangez plus de grains entiers . Selon le Dr Penny Kris - Etherton , professeur respecté de sciences de la nutrition à l'Université Penn State , manger des grains entiers , il est plus facile pour le corps à brûler les graisses. Essayez de manger les pains de grains entiers , les pâtes et les céréales , plutôt que les glucides raffinés , comme le pain blanc et le sucre blanc .
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Réduire les graisses dans votre alimentation . Alors que certains acides gras monoinsaturés , comme les noix, les graines et les huiles d'olive, ont prouvé prestations de santé, ils sont encore un peu hyperphagie graisses de graisse ajoutera livres , en particulier à votre région de l'estomac . Une alimentation saine et équilibrée avec des grains entiers , des graisses , des protéines , des fruits et légumes est essentielle pour réduire la graisse du ventre. Ne jamais s'engager dans la famine ou régimes à la mode , car ils sont presque toujours malsain pour le corps. La meilleure option est une alimentation modérée et équilibrée .
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livrer à des exercices cardio-vasculaires . S'il est important de cibler vos muscles de l'estomac avec des exercices de renforcement spécifiques , ils ne se débarrasser de graisse de l'estomac seul . Exercice cardio-vasculaire général est essentiel pour perdre du poids et minceur ventre . Les experts suggèrent de s'engager dans au moins 60 minutes par jour d'exercices aérobiques ( marche rapide et course à pied); le plus intense de votre séance d'entraînement cardio-vasculaire , le plus mince de votre estomac peut devenir .