Comment manger l'avoine à perdre du poids
La fibre est un élément important d'un régime de perte de poids. Aides de fibre dans la digestion et vous fait sentir plein de sorte que vous ne mangez pas trop . Un aliment qui est emballé avec la fibre est de l'avoine . Avoine créer un gel dans l'estomac ce qui ralentit le taux de votre estomac se vide à , vous faire sentir rassasié plus longtemps . Ajout d'une portion ou deux de l'avoine dans un régime alimentaire sain peut vous aider à perdre du poids de façon saine . Choses que vous devez3/4 tasse de flocons d'avoine ou avoine acier coupées
1 1/2 ou 2 tasses d'eau ou Noix de fruits de baies
granola biologique de lait
Montrer Instructions
Le 1
Utilisez les flocons d'avoine ou des paquets d'acier couper plutôt que de flocons d'avoine . Gruau de commerce a sucre et de conservateurs ajouté, qui ajoutent des calories vides et manquent de nutrition . Flocons d'avoine cuisent plus vite que l'avoine acier coupées et sont plus faciles à mâcher , mais certains préfèrent la texture d'avoine acier coupées .
2
cuire votre gruau avec de l'eau sur le poêle , faire bouillir l'eau en premier , puis en ajoutant les flocons d'avoine . Utilisez 3/4 tasse de flocons d'avoine avec 1 1/2 tasses d'eau, ou 1/2 tasse d'avoine acier coupées avec 2 tasses d'eau . Flocons d'avoine doivent suivre six minutes de cuisson , tandis que l'avoine acier coupées prendre 20 minutes ou plus à cuire . Ajouter 1/4 c . sel , si désiré.
3
lait de remplacement pour l'eau dans votre gruau si vous le souhaitez. Plutôt que de lait entier , écrémé ou utilisation du lait de soja . Ces variations de lait ont moins de calories , mais offrent beaucoup de protéines et de calcium . Soyez prudent lors de la cuisson du lait sur le feu car il peut brûler .
4
Garnissez votre gruau avec des fruits frais , fruits et noix plutôt que d'ajouter du sucre . Sucre fournit peu d' avantages nutritionnels et ajoute des calories . Fruit a sucre mais contient aussi des fibres, des vitamines et des minéraux .
5
Snack sur granola tout au long de la journée. Granola est faite de l'avoine cuits , les noix et les raisins secs . Cela donne beaucoup de fibres et de protéines qui vous comblera jusqu'à votre prochain repas . Il suffit de choisir granola naturel plutôt que la variété en boîte dans l' allée des céréales - celui-ci est plein de sucre et de calories vides
.
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