Protein Diet pour perdre du poids

Les protéines sont essentielles dans un régime de perte de poids, car il supprime l'appétit en vous gardant sentir rassasié plus longtemps , et il aide à construire le muscle , qui à son tour accélère même votre métabolisme au repos et brûle les graisses . S'il est important d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend aussi des fruits , des légumes et des grains entiers, une alimentation riche en protéines est considéré par de nombreux experts pour faciliter la perte de poids . Il ya plusieurs façons que vous pouvez obtenir une quantité suffisante de protéines dans votre alimentation . Viande et poisson

viande et le poisson sont des sources bien connues de protéines et il peut ne pas être nécessaire de toujours s'en tenir à des coupes maigres . Beaucoup de poissons gras , par exemple , comme les sardines , le thon et le saumon , contiennent des oméga - 3 les acides gras , qui peuvent avoir un effet positif sur le métabolisme et la perte de poids . Quand il s'agit de viandes , coller avec les coupes maigres de dinde , de poulet , de boeuf et de porc , même vous aider à construire le muscle et vous sentir rassasié .
Oeufs

oeufs sont une autre excellente source de protéines . Le jaune contient du cholestérol , mais si vous essayez de réduire votre taux de cholestérol , les experts disent que manger un œuf entier dans le matin peut vous aider à perdre du poids - selon Self Magazine , une étude de l'Université d'État de Louisiane à Baton Rouge a montré que les femmes qui a mangé un œuf chaque matin perdu deux fois autant de poids que ceux qui sont allés sans . Protéines d'oeuf vous fait vous sentir rassasié plus longtemps , donc manger des œufs le matin, peut vous conduire à manger moins tout au long de la journée. Omelettes Veggie avec un peu de fromage faible en gras pour le calcium , des œufs durs et des œufs brouillés avec du pain grillé de blé entier sont tous de bonnes idées de menu .

Noix et les haricots

noix et les haricots sont une source de protéines qui emballent pas seulement un coup de poing de la protéine , mais sont pleins d'autres nutriments . Certaines noix , y compris noix, contiennent également des acides gras oméga- 3 les acides gras sains . Les haricots sont non seulement riches en protéines , mais riches en fibres ainsi que vous aussi garder la sensation de satiété et facilite la digestion . La fibre est également pensé pour aider à arrêter le corps d'absorber un peu de graisse lors de la digestion . Bonnes noix sont à essayer d'amandes ( qui aident à lutter contre les effets du sucre sur les niveaux d'insuline ) , noix ( qui sont riches en oméga-3 ) et les arachides . Bons haricots à manger sont les haricots noirs et les haricots pinto qui ont le plus de fibres de tous les haricots , mais tout autre type de haricot , comme le soja , lima et lentilles vont livrer une grande quantité de protéines ainsi que des fibres .