Comment gagner du tonus musculaire dans les jambes

Si vos jambes sont molles ou mal définies , il ya des choses que vous pouvez faire pour commencer à gagner du tonus musculaire . Lorsque vous commencez à gagner du muscle dans les jambes , vous pourrez également commencer à perdre de la graisse dans les jambes , parce que le plus de muscle que vous avez est égale à la plus de graisse que vous brûlez. Les résultats ne se fera pas du jour au lendemain . Toutefois, si vous êtes diligent et déterminé , les résultats seront sûrement venir. Mise en jambes tonique et en forme est tout de savoir qui exerce le meilleur profit de vos jambes , en faisant ces exercices régulièrement , et le maintien d'une bonne alimentation . Instructions
Le 1

faire des squats et des fentes de la jambe de la jambe 3 jours par semaine . Compléter les 3 à 5 séries de 10 répétitions de chaque de ces jours .
2

Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur . Monter et descendre les escaliers peut faire des merveilles pour vos jambes , en particulier les muscles de vos mollets . Vous pouvez également aller à un endroit qui a beaucoup d'étapes , comme un stade de football . Monter et descendre les marches de haut en bas sur 5 fois . Pour ce faire, trois jours par semaine . Si vous ne pouvez pas obtenir à un ensemble d'escaliers sur une base régulière , pensez à investir dans une machine d'exercice pour monter les escaliers .
3

faire des levées de jambe sur une machine de levage de jambe , tels que ceux trouvé dans les gymnases locaux . Vous pouvez obtenir d'excellents résultats en faisant 5 séries de 10 répétitions trois jours par semaine . Au lieu de faire les répétitions sur plusieurs jours consécutifs , les faire tous les jours. Notez que la plupart des gymnases , il faudra que vous payez une cotisation à utiliser leur équipement .
4

S'engager dans des exercices d'aérobie comme la marche , le jogging , aquagym , la natation et le vélo. Tous ces exercices aérobies ont été prouvés pour renforcer et tonifier vos muscles . Si vous êtes un débutant , limiter l'activité aérobie de 15 à 30 minutes par jour . Ces exercices sont sans danger sur une base quotidienne . Au fil du temps , vous pouvez augmenter votre séance d'entraînement aérobie à 45 à 60 minutes par jour .
5

Ayez une alimentation saine et équilibrée et boire beaucoup d'eau . Incorporer protéines , les fruits et les légumes dans votre alimentation quotidienne .