Les meilleurs régimes pour inactif Style de vie

Les meilleurs régimes pour les modes de vie inactifs sont plus faibles en calories que les personnes ayant plus d'activer les modes de vie . Si vous avez un mode de vie sédentaire , commencez par le calcul de vos besoins quotidiens en calories en utilisant l'équation de Harris-Benedict et le multiplicateur «sédentaire» . Une fois que vous vous savez besoins quotidiens en calories , assurez-vous que vous avez une solide compréhension de ce que les aliments à manger pour maximiser calories de perte de poids

aliments à manger

meilleur régime alimentaire pour des modes de vie inactifs ne sont pas des régimes d'Hollywood , Atkins , South Beach ou l'un des régimes à la mode populaires là-bas . S'en tenir à ces principes nutritionnels de base pour vous aider à maximiser la perte de poids et de développer un mode de vie sain à long terme : réduire la quantité de gras saturés et trans que vous mangez et de manger plus gras monoinsaturés et polyinsaturés de noix et les huiles saines , telles que olive et de canola; manger des glucides qui sont à grains entiers ou de blé entier; choisir des sources de protéines maigres comme le poulet et le poisson; réduire votre consommation de sodium; et boire plus d'eau .

un peu d'exercice va un long chemin

Même si vous êtes inactif, vous devriez essayer d'obtenir un peu d'exercice tous les jours. Cela peut être aussi simple que d'aller à 15 minutes à pied . Les Centers for Disease Control and Prevention et l'American College of Sports Medicine recommande de prendre 30 minutes d'exercice par jour, donc plus vous pouvez obtenir ce numéro , la santé vous serez.