La meilleure méthode de perte de poids pour résistance à l'insuline

résistance à l'insuline précède le diabète de type 2 . Cette situation se produit principalement à partir d'une alimentation malsaine qui se compose d'aliments à haute glucose tels que ceux à base de sucre et les farines blanches traitées . Au fil du temps , le corps est incapable d'utiliser l'insuline pour éliminer le glucose du sang pour l'énergie. La perte de poids peut arrêter la progression de la résistance à l'insuline . Perdre quelques kilos peut commencer à inverser la tendance. Gardez votre poids dans les limites normales et vous éviter la résistance à l'insuline . Exercer tous les jours pendant au moins 30 minutes à perdre du poids et après votre programme de perte de poids pour maintenir une perte de poids . Aliments transformés

Pour perdre du poids efficacement pour obtenir votre résistance à l'insuline sous contrôle , éliminer les aliments transformés autant que possible . Ces aliments offrent très peu de valeur nutritive de votre alimentation et peuvent avoir un impact dramatique sur votre taux de sucre dans le sang . Les aliments qui sont fabriqués avec des sucres raffinés et les farines blanches doivent être évités sur un régime de perte de poids réussie .

Remplacer les pains et les produits à base de ces aliments raffinés avec des grains entiers naturels . Choisissez du pain de grains entiers et des rouleaux au lieu du pain blanc , et sucrer les aliments avec du jus de fruit .
Glucides

Environ 40 pour cent de vos calories totales devrait provenir des glucides . Lorsque vous essayez de perdre du poids pour la résistance à l'insuline , choisissez des glucides complexes en sucres simples et plus de glucides . Sources de glucides complexes comprennent les fruits et les légumes. L'index glycémique est un bon outil pour trouver des aliments qui ont un faible impact sur votre taux de sucre dans le sang . Choisissez des aliments qui ne provoquent pas votre taux de glucose à augmenter rapidement.

Protéines

Choisissez des protéines maigres de poissons et de poulet sans peau de perdre du poids . La viande rouge peut être inclus dans votre régime de perte de poids , mais il doit être maintenu à un minimum . Protéines n'affectent pas votre taux de glucose et d'insuline , mais ils contiennent des graisses saturées . Consommer trop de graisses saturées n'est pas sain pour le cœur et augmente votre nombre de calories . Les protéines doivent représenter 30 pour cent de votre nombre total de calories par jour.
Graisses

Inclure un peu de graisse saine pour perdre du poids efficacement. olive et de canola sont des graisses saines pour le cœur . Environ 30 pour cent de vos calories doivent provenir de sources de matières grasses . Éloignez-vous des gras trans , comme les huiles hydrogénées et partiellement hydrogénées . Ce sont généralement trouvés dans les aliments transformés . Lire les étiquettes des ingrédients soigneusement pour trouver ces graisses cachées .