Comment faire pour perdre la graisse poitrine rapidement

Différents produits prétendent brûler des calories et renforcer les muscles de votre poitrine durant la nuit . Malheureusement , il est tout à fait à votre propre métabolisme individuel , selon MD Web . Certaines personnes stocker la graisse dans certaines parties de leur corps , et à perdre de la graisse de la poitrine rapidement , vous avez besoin d' une combinaison de changements dans votre alimentation et une nouvelle routine d'exercice . Mangez des aliments qui alimenteront le corps plus efficacement et choisir un mélange de cardio-training et de la poitrine - force pour combattre la graisse poitrine. Choses que vous devez fruits
entiers de céréales de blé
légumes de blancs d' oeufs
protéines maigres
d'accès glucides complexes à un gymnase
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Manger un petit déjeuner sain tous les jours . Selon la clinique Mayo , sauter le petit déjeuner augmente la réponse à l'insuline de l'organisme , qui à son tour augmente la graisse et le gain de poids . Choisissez un petit déjeuner avec des protéines saines , comme les blancs d'œufs , et de fibres , comme les fruits entiers . En outre, manger des glucides complexes , tels que les céréales de blé entier , de vous donner de l'énergie et vous vous sentirez plein .
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Snack deux fois par jour et manger des petits repas . Mangez des collations , comme les amandes, qui ont de bonnes graisses et de protéines maigres . Manger des petits repas brûle plus de calories parce que le système digestif utilise l'énergie pour décomposer les aliments . Mangez des repas équilibrés riches en légumes, fruits, protéines maigres et 1/2 tasse de glucides complexes comme le riz brun et le pain de grains entiers .
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Boire du thé vert ou noir avec de la caféine . La caféine contenue dans ces thés augmente l'énergie et aide à brûler plus de graisse de votre poitrine . Thé n'a pas de calories et peut avoir des effets anti-graisse , selon MD Web .
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Swim autant que vous le pouvez. Prenez la natation pour l'exercice cardiovasculaire . Selon " la santé des hommes , " la natation brûle 280 à 400 calories en une demi-heure et il travaille les muscles de la poitrine . Travailler sur une sorte d'exercice cardiovasculaire six jours par semaine , même si elle est à seulement 30 minutes de marche rapide .
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Soulever des poids ou deux jours par semaine lorsque l'on commence , et puis passer jusqu'à trois jours une semaine pour votre tonalité d'ensemble du corps . Poids de levage augmente la quantité de calories et de graisse que vous brûlez . Restreindre l'apport calorique peut réduire la masse musculaire , de sorte que la levée de poids compense cette perte. En outre, avec l'âge , la masse musculaire est perdu .
6

Banc de presse pour travailler sur les muscles de la poitrine . Allongez-vous sur le banc vers le haut. Tenir la barre au-dessus de votre tête afin que vos bras sont parallèles les uns aux autres . À partir d'un faible poids , tirer la barre vers le bas de sorte qu'il est à quelques centimètres au-dessus de votre poitrine . Assurez-vous d'expirer lorsque vous soulevez le poids et inspirez lorsque vous relâchez . Répétez le bench press 10 fois , se reposer et puis essayer deux autres jeux . Augmenter le poids une fois que vous pouvez facilement effectuer 12 répétitions .
7

Déplacer le banc à un angle de 45 degrés , de sorte que vous êtes assis , pour un autre exercice de la poitrine . Tirez la barre vers votre poitrine 10 fois . Prenez un repos et puis essayer deux autres jeux .
8

Soulever une barre du sol en face de votre corps 10 fois . Commencez avec le dos droit et utilisez vos jambes pour soulever le poids . Puis soulever le poids et un peu plus de votre tête . Effectuez deux séries pour chaque bras . Cela fonctionne votre poitrine, bras et l'abdomen .