Suggérée apport calorique quotidien pour perdre du poids

Une livre de graisse est l'équivalent de 3.500 calories . Afin de perdre du poids à un rythme d'un livre par semaine , vous devez brûler en moyenne 500 calories de plus que vous prenez chaque jour . La quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel dépend de votre âge , sexe, taille et poids. Chaque personne aura besoin d'une quantité différente de calories par jour pour perdre du poids . Calcul BMR

Un certain nombre de méthodes sont disponibles pour calculer votre taux métabolique basal ( BMR ) , ou la quantité de calories que vous brûlez sur une journée normale sans ajouter l'activité physique . Une de ces méthodes est connu comme l'équation Schofield , qui utilise le poids en kilogrammes pour calculer le BMR .

Pour les hommes âgés de 18 à 29 ans , la BMR est égale à 15,1 x poids + 692 . Chez les hommes âgés de 30 à 59 , la BMR est égale à 11,5 x poids + 873 .

Pour les femmes âgées de 18 à 29 , la BMR est de 14,8 x poids + 487 . Pour les femmes âgées de 30 à 59, la BMR est de 8,3 x poids + 846 .

Selon la méthode Schofield , une femme qui pèse 70 kg , soit environ £ 154 , serait brûler environ 1427 calories par jour . Ce nombre n'est pas toujours exacte et peut fluctuer par environ 100 calories .

Une alternative plus facile pour le calcul de la BMR est d'utiliser un calculateur de calories en ligne . Un tel calculateur est disponible sur la page web ultime référence du clinicien , énumérés dans la section de référence . En branchant des informations sur votre âge, taille , poids, sexe et niveau d'activité quotidienne , la calculatrice déterminer combien de calories vous avez besoin pour atteindre votre poids désiré .
Exercice

les personnes actives ont besoin de plus de calories que les personnes sédentaires , même ceux qui essaient de perdre du poids. Si votre BMR est de 1500 calories par jour , vous pouvez perdre une livre par semaine en réduisant à 1 000 calories par jour . Cependant , il s'agit d'un niveau de calories très faible et peut refuser votre corps les nutriments et l'énergie dont il a besoin pour rester en bonne santé . L' apport calorique minimum recommandé est de 1 200 pour les femmes , 1800 pour les hommes , selon freedieting.com . Un meilleur choix est d'introduire l'exercice à votre routine .

Couper vos calories quotidiennes de 250 et brûler au moins 250 calories par l'exercice chaque jour , et vous pouvez toujours s'attendre à perdre une livre par semaine en mangeant 1200 calories un jour . Si vous essayez de perdre deux livres par semaine , faire une activité plus intense qui brûle plus de calories , avec un objectif de brûler 1000 calories excédentaires par jour . Une gamme de perte de poids saine est de un à deux livres par semaine . Voir Ressources pour plus d'informations sur les calories brûlées grâce à diverses activités .