Balanced 1200 calories Diet

Atteindre et maintenir un poids santé est important pour une bonne santé . L'obésité augmente le risque de maladies cardiaques, certains types de cancer , l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral , le stress squelettique , reflux , l'apnée du sommeil et de l'infertilité - pour n'en nommer que quelques-uns. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Un régime de 1200 calories équilibré et une heure d'activité physique par jour sont une excellente combinaison pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids , tout en améliorant la santé et un sentiment de bien-être . Pyramide alimentaire

Selon MyPyramid.gov , la quantité quotidienne de nourriture suggéré de chaque groupe d'aliments par jour pour une alimentation équilibrée de 1200 calories est : quatre portions de produits céréaliers , 1 ½ tasses de légumes , 1 tasse de fruits , 2 tasses de lait faible en gras , 3 onces de viande , 4 cuillères à café d'huile ou de margarine et 170 calories d'un aliment de votre choix .
Un service
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grains : une tranche de pain , 1 tasse de céréales froides ou ½ tasse de céréales chaudes , ½ tasse de riz ou de pâtes . Au moins la moitié de vos grains devrait être grain.Vegetable ensemble : 1 tasse de légumes frais ou cuits , 2 tasses de légumes verts à feuilles ou 1 tasse de légumes juice.Fruit : ½ tasse de fruits secs , 1 tasse de fruits frais en conserve ou surgelés , ou 1 tasse de 100 pour cent fruits juice.Dairy : 1 tasse de lait ou de yogourt , une faible teneur en gras ½ onces de fromage faible en gras , 2 onces de faible teneur en gras cheeseMeat traitées : 1 oz de boeuf maigre , poulet , dinde ou poisson , 1 oeuf , 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide , ¼ tasse de haricots cuits ou ½ écrous once ou seeds.Oils ou margarines . : 1 cuillère à café d'huile d'olive , margarine sans gras trans ou vinaigrette , ou 2 cuillères à café de margarine réduite en matières grasses ou salade vinaigrette faible en gras

Exemple de menu

Petit déjeuner: 1 tasse de céréales froides garni ½ tasse frais bananes, les fraises et les bleuets, et ½ tasse de lait écrémé . Eau à drink.Mid - matin : Water.Lunch : 1 sandwich de blé entier avec 1 cuillère à café de margarine et 1 ½ onces de fromage faible en gras , ½ raisins tasse et 2 tasses de salade garnie de ½ tasse d'oignons , tomates et concombre et 2 cuillères à café de sauce à salade . Water.Mid l'après-midi : l'eau , ½ once nuts.Dinner : ½ tasse de pâtes avec de la viande 2 onces et ¼ tasse de sauce rouge , ½ tasse asperges fraîches avec 1 cuillère à café de margarine , et ½ tasse yogourt faible en gras . Water.Evening collation : . L'eau et une collation de 170 calories de votre choix
Attention

Un régime de 1200 calories n'est pas recommandé pour une utilisation à long terme par des adultes et n'est pas destiné aux enfants . Les individus sont encouragés à consommer une multivitamine contenant 100 pour cent générale valeur quotidienne (VQ ) pour les vitamines et les minéraux , et de boire beaucoup d'eau avec et entre les repas . Vos chances de succès de perte de poids à long terme seront améliorées si vous demandez l'aide d' une diététiste professionnelle et une activité physique régulière . Pour trouver une diététiste dans votre région, consultez le Eatright.org et cliquez sur "Rechercher un professionnel nutritionnelle . "