Comment faire pour perdre 40 kilos facilement

La perte de poids est une expérience enrichissante et saine. Votre état ​​de santé général , la flexibilité , et la forme s'améliorent lorsque vous déposez les kilos superflus . Perdre une quantité considérable de poids peut sembler intimidant , mais avec un régime alimentaire sain et un plan de remise en forme , vous pouvez atteindre vos objectifs . Vous pouvez déposer un énorme £ 40 - et plusieurs pouces et tailles de vêtements - en aussi peu que quatre mois sans dépenser beaucoup d'argent ou d'essayer les régimes miracles malsaines . Choses que vous devez
journal de perte de poids
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Le 1

Visitez votre médecin. Un objectif de perte de poids de 40 livres est important , et vous avez besoin d'un physique pour s'assurer que votre corps est en bon état . Si vous prenez n'importe quel type de médicaments , demandez à votre médecin si il va interférer avec votre régime alimentaire . En outre, demander une recommandation de multivitamines pour l'énergie supplémentaire et la quantité de calorique quotidien qu'il recommande pour votre perte de poids .
2

Tenez un journal . Vous pouvez le faire sur l'ordinateur ou avec un stylo et bloc-notes . Prendre des mesures de corps en mesurant votre buste ou de la poitrine , taille et hanches . Aussi mesurer votre cou , les bras et les cuisses . Les mesures doivent être prises toutes les deux ou trois semaines . Enregistrez votre poids initial , et pesez-vous à la même heure chaque semaine . Planifiez vos repas dans le journal , et enregistrer tout ce que vous consommez.
3

Nettoyez vos armoires et le réfrigérateur . Les aliments riches en calories , comme les biscuits et les gâteaux, peuvent être nocifs pour votre alimentation , afin de les éviter . Don de nourriture non ouvert à la charité, et de jeter les articles ouverts loin . Faites le plein de protéines maigres , comme une poitrine de poulet et de poissons; ils aident à construire les muscles à brûler les graisses . Choisissez des fruits et légumes frais pour les grignotines . Étiquettes d'étude sur les produits de dessert, et sélectionnez alternatives sans sucre et faible en glucides .
4

de l'exercice régulièrement . Selon l'American Heart Association , l'exercice cardiovasculaire brûle les graisses et améliore les fonctions de votre coeur . Vous pouvez faire de l'exercice cardio-vasculaire dans la salle de gym , à l'extérieur ou dans le confort de votre maison avec des vidéos d'exercice . But pour les cinq jours de l'exercice cardiovasculaire chaque semaine , et de travailler pendant au moins 45 minutes à une heure à chaque fois. Éviter le surentraînement - exercice cardio-vasculaire doit être difficile, mais jamais douloureux . Des changements subtils , comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et marcher pendant votre pause déjeuner , vous aident également à perdre du poids plus rapidement .