Comment brûler les graisses au lieu de glucides

Ce n'est pas une question de votre corps brûlant soit graisses ou de glucides , car les deux sont brûlés en même temps tout le temps . La seule chose sous influence est les pourcentages . Au cours de l'activité physique de routine , lorsque le corps n'est pas dans un état d'effort , le rapport de brûler les graisses à teneur en glucides est de 50-50. Au cours de l'activité aérobie , ce ratio se déplace et la graisse devient le principal combustible utilisé . Quand il s'agit de l'alimentation , la seule façon d'amadouer votre corps en utilisant la graisse qu'il a été tenue sur est de créer un déficit calorique . Cela signifie brûler plus de calories que vous prenez po Choses que vous devez
Crayon de papier
30 minutes à 1 heure de temps libre
accès quotidien à Internet
Afficher Instructions
Exercice
1

Créer une liste de trois ou quatre activités physiques agréables qui , pour vous , sont modérément intense . Cela signifie que l'exécution de ces activités vous laisse juste assez pour faire votre parler sonore sporadique mais pas travaillé le souffle court .
2

Mettez de côté 30 minutes à une heure de chaque jour où vous êtes susceptible de avoir un estomac vide , comme avant le petit déjeuner ou une heure avant le déjeuner ou le dîner , pour l'exercice.
3

Passez au moins 30 minutes, sans escale , chaque jour engagés dans l'un de vos aérobie énumérés activités .
4

élever l' intensité de votre entraînement à un niveau où il est difficile pour vous à la fois parler et effectuer votre activité en même temps . Continuez à ce rythme pendant au moins 30 secondes , mais pas plus de 1 minute, puis reprenez votre rythme initial . Incorporer deux à trois de ces " sprints " dans une séance d'entraînement aérobie de 30 minutes.
5

suppléant parmi vos choix des exercices tous les jours ou tous les deux jours pour maintenir le corps en cause par vos activités énumérées .

régime
6

Créer une liste des aliments les plus courantes dans votre alimentation actuelle .
7

Utilisez l'index glycémique (IG ) des ressources à la fin de cet article pour voir la valeur de l'IG des aliments qui composent votre alimentation .
8

Cliquez sur l'onglet "Base de données des indications géographiques" . Aller en bas de votre liste et , un à la fois , entrez le nom de chaque aliment dans la boîte de recherche approprié, puis cliquez sur Rechercher. Enregistrer la charge glycémique ( GL ) pour chacun de vos aliments .
9

Révisez votre liste . Faites un choix soit ÉCHANGER ces aliments sur votre liste avec une valeur supérieure à 54 GL pour un aliment de GL inférieure qui satisfait la même envie; ÉLIMINER tout ou partie de ces aliments riches GL de votre alimentation complètement; ou à partir de maintenant réduire votre consommation de tout ou partie de ces aliments riches en GL .