Comment se débarrasser de graisse supplémentaire sur le ventre

alimentation intelligente et l'exercice régulier sont les clés d'un mode de vie sain - et un estomac sain . Les deux peut être difficile , et ne se prête à des résultats rapides; le résultat, cependant , sera , un ventre plus mince plat . Bien manger à puce peut vous obliger à réduire quelques friandises , cela ne signifie pas abandonner vos friandises préférées pour toujours . De même , l'exercice devrait faire partie de votre routine cohérente . Le maintien de ce mode de vie sera plus facile après quelques semaines de persévérance et détermination . Choses que vous devez
Mat pour Craquements ( Juste une idée d'aliments sains que star de cinéma Jessica Alba recommande tout en suivant son régime South Beach ... ) Lean MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains
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Manger sainement
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consulter un médecin pour s'assurer que vous n'avez pas toutes les lacunes ou les problèmes qui peuvent être aggravées par modifier votre alimentation . Aussi, demandez à votre médecin pour obtenir des conseils pour vous aider à surveiller votre consommation de calories , glucides et lipides .
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Tenir un journal quotidien , d'enregistrer ce que vous mangez. Sites (comme www.fitday.com et www.livestrong.com ) offrent des données nutritionnelles et des journaux en ligne pour entrer dans votre journal . Se concentrer sur le suivi de la quantité de graisse , de calories et de glucides que vous mangez chaque jour .
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Calculer les pourcentages des valeurs quotidiennes que vous consommez chaque jour . Vous pouvez trouver ces informations sur la boîte ou l'emballage de la nourriture que vous mangez . Une alimentation saine devrait atteindre, mais ne dépasse pas 100 pour cent .
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Déterminez votre apport calorique quotidien idéal à l'aide d' un site comme www.ahealthyme.com /sujet /calneed . Ce nombre est calculé sur la base de la hauteur , le poids , l'âge et le sexe . En règle générale, l'option afin de déterminer si vous visez à perdre , maintenir ou gagner du poids est également disponible .
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Ne négligez pas les autres recommandations nutritionnelles tout en se concentrant sur ​​les calories , glucides et lipides . Gardez à l'esprit que tout ce que vous mettez dans votre corps sert un but , et votre corps a besoin de 100 pour cent de ces nutriments pour fonctionner correctement.
Exercice
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Les travaux à trois jours moins chaque semaine pendant 30 minutes chaque jour . En faisant cela , vous aurez non seulement réduire la graisse corporelle , mais aussi renforcer et tonifier votre corps .
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Selon weightlossandtraining.com , même des stars comme Jessica Alba reconnaissent que l'ancienne craquements sont le meilleur entraînement pour un ventre mou . Ils devraient être intégrés dans chaque routine d'entraînement. Différentes variantes peuvent modifier le type de crise . Faites au moins 75 redressements assis par séance pour voir les résultats .
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ciblage que la région de l'estomac peut sembler suffisant , mais MSN Santé et Fitness recommande également cardio pour aider à réduire la graisse . Au moins un jour par semaine , utilisez votre temps d'exercice à marcher, courir , courir, vélo ou nager - . Mais n'oubliez pas de faire vos redressements assis ainsi
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Soulever des poids pour gagner plus de muscle . Le plus de muscle de votre corps construit , plus de calories que vous êtes capable de brûler toute la journée parce que le plus de travail que vous êtes en mesure d'exercer , selon MSN Santé et Fitness .
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Gardez à l'esprit que le plus d'exercice que vous faites , plus vous verrez les résultats . Exercice pour aussi longtemps que vous le voulez et aussi souvent que vous voudrez , mais soyez sûr que vous le faites en toute sécurité et en restant hydraté . Selon la consommation, boire beaucoup d'eau et de l'exercice régulièrement aide à la fois à accélérer le métabolisme .