Aliments naturels pour la perte de poids
Les aliments naturels ne sont pas traitées et beaucoup sont faibles en calories et en matières grasses . Ils n'ont pas de sucre ajouté , huile , arômes ou conservateurs , ce qui les rend d'excellents choix pour un régime de perte de poids . Les avantages des aliments naturels comprennent la vitamine et de minéraux et de fibres. Un régime d'aliments naturels sera «presque toujours vous aider à perdre du poids et maintenir une image corporelle saine », écrit Gary Smalley , auteur de " perte de poids saine . " L'adoption d'un régime alimentaire naturel pour la perte de poids est plus facile que vous le pensez . Rechercher des frais
fruits frais et les légumes contiennent des phytonutriments qui sont responsables de bienfaits pour la santé , écrit Walter Willett , co- auteur de " Mangez, buvez , et être en bonne santé . " Comme aucun fruit ou légume contient tous les nutriments dont vous avez besoin , il est important de manger une variété . Manger une variété de fruits et légumes colorés assure que vous allez manger un assortiment des phytonutriments votre corps a besoin , écrit Willett . Alors que l'empoissonnement , ouvert à essayer différents fruits et légumes frais
aliments naturels frais comprennent ceux trouvés dans votre allée produits : . Abricots , asperges, bananes , haricots, fruits , choux, carottes , chou-fleur , céleri, concombres , l'ail , les pamplemousses , les lentilles, la laitue , le citron, la mangue , les oignons , les oranges , papayes , pêches, poivrons , ananas, prunes , les épinards , le navet , l'igname et la pastèque .
Lors de la sélection de la viande , choisissez les coupes les plus maigres et couper le gras visible avant de préparer . Thon, la morue , dinde, poulet, saumon , bœuf maigre et fruits de mer sont quelques options faibles en gras . Évitez les viandes en conserve, car ils seront plus susceptibles de contenir des produits chimiques , de matières grasses , de sel et de nitrates . Optez pour faible en gras ou sans gras lors de la sélection des produits laitiers .
Acheter céréales non transformées . Ils sont chargés de fibres, de vitamines et de nutriments enlevés pendant le traitement . Avoine , le germe de blé , le quinoa , l'orge , couscous , riz sauvage et le riz brun sont quelques idées . Lorsque vous magasinez pour le pain , assurez-vous que l'étiquette indique " 100 pour cent de grains entiers " par opposition à " pain de blé . "
Comprennent la fibre
fibre est essentiel pour la perte de poids car il vous fait vous sentir plus complète et il régule la digestion . Fruits riches en fibres sont les framboises , bleuets, fraises , poires, pommes , figues, bananes, oranges, raisins , abricots, melons , pamplemousses , poires, kiwis , les prunes , les prunes et les pêches . Sources de fibres végétales notamment les avocats , les betteraves , le brocoli , les champignons , les ignames, pommes de terre avec la peau et les pois . Graines de lin , amandes, noix , noix de cajou , arachides, graines de citrouille et les pistaches sont aussi des aliments contenant des fibres naturelles .
Savoir la taille des portions
Sachant combien de manger est aussi important que de savoir quoi manger . Savoir ce qui constitue une portion vous aidera à contrôler l'apport calorique . Une demi-tasse de farine d'avoine , le riz , les épinards et le brocoli sont une portion de chaque (ce qui est de la taille d' une paume creuse ) . Une tasse de carottes (deux paumes évasées ) , une banane et une orange se composent également d'une portion . Une pomme de terre cuite au sujet de la taille d'un poing est une portion. Trois onces de volaille ou de viande est d'environ la taille d'un jeu de cartes . Trois onces de poisson est d'environ la taille d'un chéquier . Une once de fromage ressemble comme deux dés .
