Ultime haut du dos Exercices
Les deux principaux muscles du haut du dos sont les losanges et le trapèze . Le muscle trapèze est un muscle de forme triangulaire qui s'étend du centre de votre dos , aller jusqu'au cou , et vers le bas dans la partie supérieure de l'omoplate . Les muscles rhomboïdes , en forme de losange , sont plus petits que les trapèzes . La pointe supérieure des losanges se trouve juste en dessous de la base de votre cou . Ils viennent au centre de votre dos et s'étendent à travers à la lame de votre épaule. Hausse les épaules
exercices Hausser les épaules ciblent votre muscle trapèze . Il existe différentes variétés de haussant exercice en utilisant différentes formes de résistance au stress ce muscle . Dans chaque variation , le mouvement de vos muscles imite un mouvement haussant , lever les épaules et le dos vers le bas. Pour effectuer cet exercice en utilisant des haltères pour la résistance , se tenant les haltères à vos côtés et les épaules. Cet exercice peut également être effectuée tenant un haltère au niveau de la taille , ou en utilisant des bandes de câbles ou de résistance . Plus difficile est d'utiliser votre poids corporel pour la résistance dans ce qu'on appelle un haussement d'épaules inversée . S'accrocher à barres parallèles , retournez votre corps à l'envers et effectuer le mouvement de haussement de lever et abaisser votre corps .
Upright Row
La ligne droite est un autre excellent exercice qui cible vos muscles trapèzes . Commencez par la tenue d'une barre juste en dessous de niveau de la taille . Placez votre mains la largeur des épaules comme vous saisir la barre . Puis , en gardant la barre près de votre corps (ne pas lever les bras ) , lever la barre haut . Arrêtez-vous lorsque vous avez placé la barre aussi haut que la poitrine . Avec le contrôle , barre inférieure vers le bas et répétez . Cet exercice peut également être effectuée à l'aide d'une machine à câble .
Tirez Downs
démoraliser ciblent à la fois vos trapèzes et rhomboïdes muscles . Comme son nom l'indique , déroulez exercices imitent le mouvement de tirer quelque chose de bas frais généraux . Ce type d'exercice est généralement réalisée en utilisant différents types de machines d 'haltérophilie poulie .
Tractions et tractions
Tirez ups et tractions sont également de grands exercices du haut du dos . Le seul équipement requis est une barre au-dessus. Il existe différentes variantes de cet exercice , mais l'idée de base derrière chaque variation appelle pour vous de saisir une barre de tête et tirez votre corps jusqu'à ce que vos coudes sont à vos côtés . Puis, avec contrôle , abaissez votre corps vers le bas et répétez . Pour un défi supplémentaire , vous pouvez porter une ceinture d'immersion autour de votre taille pour ajouter du poids supplémentaire et donner à vos muscles une séance d'entraînement plus robuste .
