Perte de poids Muscle Building Diet

Gagner du muscle maigre tout en maintenant ou en abaissant les niveaux de graisse est difficile . Il existe de nombreuses études scientifiques et anecdotiques qui viennent à des conclusions contradictoires . Mais il ya quelques points communs que la plupart des experts du fitness et de la nutrition semblent d'accord. Obtenir les meilleurs résultats exige du dévouement et de l'alimentation discipline . Protéine

toutes les informations disponibles sur l'alimentation et la masse musculaire maigre , un fait colle à : vous devez consommer des protéines maigres à construire et à maintenir la masse musculaire . Les bonnes sources de protéines maigres sont blancs d'oeufs, les coupes maigres de volaille et de poisson , des suppléments de protéines de lactosérum et des sources legumes.Other de protéines qui ne sont pas aussi maigre, mais encore bon d'inclure de temps en temps dans un régime de consolidation de maigre musculaire sont les oeufs entiers , la viande rouge , le porc et les produits laitiers .

ratios

Pour gagner de la masse musculaire maigre sans prendre de poids , vous devez consommer les proportions correctes de nutriments . Il ya beaucoup de points de vue divergents sur les proportions exactes que vous devez suivre , mais voici quelques directives générales et pourquoi vous devriez choisir un sur l' other.If vous êtes très actif et vous ne musculation au moins trois fois par semaine , vous devriez manger un rapport plus élevé de la protéine . Pour réduire la prise de poids de matières grasses ajoutées , vous devriez garder vos glucides à un niveau inférieur que les graisses . Cela peut sembler contre-intuitif , mais quand votre corps s'habitue à une protéine de haute , moyenne en gras, faible en glucides , il devient efficace pour brûler la graisse supplémentaire stockée en énergie une fois que les glucides ont été épuisées . Donc, pour les personnes actives un rapport de la protéine de 50 pour cent , 30 pour cent de graisse , et 20 pour cent de glucides est un bon choice.For personnes modérément actives , qui peuvent faire une force de deux jours de formation par semaine et des séances d'entraînement principalement cardiovasculaires , une moins - protéine - régime lourd est un meilleur choix . Manger des protéines de 40 pour cent , 30 pour cent de graisse , et 30 pour cent de glucides travailleront well.For personnes sédentaires qui veulent augmenter la masse musculaire maigre , un régime riche en protéines est un bon choix . Ayant des quantités plus abondantes de protéines disponibles pour une utilisation encourage le corps à construire le muscle maigre . Manger des protéines de 45 à 50 pour cent de 20 à 25 pour cent de matières grasses, et 30 pour cent de glucides est un bon choix pour cette ratios group.The ci-dessus ne sont pas représentatives de très faible teneur en glucides . Elles comprennent plus de glucides que Atkins et les lignes directrices de régime cétogène .

Calories

Sauf si vous avez l'intention de participer à une épreuve de body-building , apport calorique global ne doit pas nécessairement être la principale préoccupation aussi longtemps que vous gardez vos rapports le même . Une bonne règle de base pour les personnes qui essaient de gagner de la masse musculaire maigre est de manger 10 à 15 calories par kilo de poids corporel . Si vous êtes déjà assez maigre ou avoir un métabolisme élevé , vous devriez coller à l'extrémité supérieure de la fourchette de calories pour vous assurer que votre corps ne se décompose pas muscle pour nutrients.If vous êtes en surpoids ou qui ont un métabolisme plus lent bâton à la extrémité inférieure de l'exemple range.For calorique , si vous êtes un homme de 150 livres active avec un métabolisme élevé , vous devriez manger environ 2250 calories par jour . Si vous êtes un homme sédentaire avec un métabolisme plus lent , vous devriez manger autour de 1,500-1,700 calories par jour . Comme vous devenez plus mince , vous pouvez augmenter votre apport calorique , car les muscles brûlent plus de calories au repos que fat.There sont certaines personnes qui ne devraient consommer que des niveaux modérés à élevés de protéines sous la supervision de leur médecin . Si vous êtes diabétique ou avez une maladie rénale , il peut être dangereux de manger une alimentation riche en protéines due à la souche qu'il met sur votre peuple kidneys.All sur une alimentation riche en protéines besoin de boire au moins 64 onces d' eau par jour . L'eau pure aide à éliminer les déchets créés lorsque le corps digère les protéines et brûle les graisses .