Comment se débarrasser de la graisse sur les cuisses

Il n'est pas un exercice spécifique qui va se débarrasser de la graisse sur les cuisses . Au lieu de cela , une cure de jouvence de mode de vie est en ordre . Par la refonte de votre régime alimentaire et les habitudes d'exercice , vous finirez par être en mesure de réduire la graisse tenace sur le haut des cuisses . Malgré les idées reçues , les muscles ne remplace pas la graisse . La seule façon de se débarrasser de cette graisse est de réduire la taille de vos cellules graisseuses et l'augmentation de la taille de vos fibres musculaires existantes . Soyez patient et se concentrer sur la réduction de la graisse , et vos cuisses seront progressivement mincir . Instructions
Le 1

Déterminer la quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Pour obtenir ce numéro , multipliez votre poids actuel de 11 . Par exemple , une personne de 150 livres a besoin de 1650 calories pour maintenir son poids . Ce n'est qu'un guide suggéré . Un médecin ou un nutritionniste est en mesure de vous donner un chiffre plus précis , en fonction de votre sexe , le pourcentage de graisse corporelle et le niveau d'activité physique.
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Couper environ 250 calories de votre alimentation quotidienne . En faisant cela , vous commencez automatiquement perdre environ une livre toutes les deux semaines , même avant d'ajouter l'exercice à votre routine .
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Réduisez la quantité de matières grasses dans votre alimentation . Il ya neuf calories par gramme de matière grasse , et vous devriez obtenir plus de 30 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de la graisse . Viser à obtenir plus de 20 pour cent de vos calories totales provenant des matières grasses pendant que vous essayez de perdre du poids .
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exercice . Faire une certaine forme d' activité aérobique vigoureuse trois à cinq fois par semaine pendant 30 minutes à une heure . Cela pourrait inclure course, le cyclisme , la natation et plus . Lorsque vous commencez à brûler plus de calories que vous prenez , votre corps brûle des calories alors de son magasin de la graisse existante , réduire vos cellules graisseuses .
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Commencer un programme de formation de poids , soulever des poids au moins deux fois par semaine. Inclure des exercices qui travaillent les muscles des jambes . Bien que ce ne sera pas vous faire perdre toute la graisse dans vos cuisses , il permettra d'améliorer leur forme en construisant le tonus musculaire . Les exercices comme presses de la jambe , flexions des jambes , des squats ou des fentes sont de bonnes options .
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Soyez cohérent et suivez les étapes ci-dessus pour atteindre votre but désiré . Le plan ne fonctionnera pas si vous suivez ce que pour quelques semaines à la fois.