Les meilleures façons de commencer à perdre du poids
Perdre du poids n'est pas un processus facile ou immédiate contrairement à ce que certaines annonces et publi-reportages état . Il faut travailler dur et de persévérance pour perdre du poids, ce qui en fait atteindre votre objectif encore plus agréable . Le succès commence et se développe en vous. " Devenez votre meilleur ami et votre entraîneur le plus difficile », déclare Ann Louise Gittleman , MS , CNS et Joanie Greggains dans le Flush Fitness Plan Fat . Ne laissez pas des excuses ou des obstacles arrêtent de votre voyage. Utilisez-les comme sauter des points à votre objectif . Petits changements
Il n'est pas sage d'avoir un tout ou rien attitude quand il s'agit de votre perte de poids . Il est préférable de faire de petits changements vers de plus grandes réalisations . Au lieu de quitter votre nourriture dinde froide préférée , essayer de couper vers le bas sur la consommation . «Par exemple , au lieu de prêter de soude , garder juste un peut dans le réfrigérateur à la fois et stocker le reste dans le sous-sol », suggère Fitness Magazine . De cette façon, vous vous demander si vous voulez vraiment avant d'avoir à effectuer la randonnée en bas . Avec l'exercice , vous pouvez commencer par se lever tôt un jour par semaine et de travailler à partir de là .
Soutien
soutien est un atout important dans le voyage de perte de poids. Cela ne signifie pas que quelqu'un doit regarder tout ce que vous mettez dans votre bouche . Cependant , il vous aidera à avoir une pom-pom girl et une épaule sur laquelle s'appuyer quand vous en avez besoin . Rechercher le soutien de membres de la famille et des amis . Si cela n'est pas possible , il ya des groupes comme Anonymous et de outremangeur l' OT club qui offrent des groupes de soutien . Aussi il ya des sites de soutien en ligne comme SparkPeople , la perte de poids d'amis et pairs formateurs .
Petits objectifs
grands objectifs peuvent sembler intimidant , mais la mise en de petits objectifs seront aider à maintenir une forte motivation tout au long de votre voyage. Si votre but ultime est de perdre 50 livres , vous pouvez fixer des objectifs miniatures de cinq ou £ 10 jusqu'à ce que vous arrivez à 50 . Si vous souhaitez exécuter un 5K , mais vous ne pouvez marcher loin c'est OK . Vous pouvez commencer par la marche de la boîte aux lettres , puis autour du bloc, puis un mile , de travailler votre chemin jusqu'à 5K . D'autres options incluent seulement ayant le dessert quatre soirs par semaine , éventuellement réduire ce délai à un ou travaillant à manger le petit déjeuner tous les matins , si vous êtes une personne qui a été à sauter le petit déjeuner.
Planification
bien que la planification peut sembler fastidieux , il est un moyen très efficace pour commencer à perdre du poids. Si vous planifiez vos repas à l'avance , vous n'aurez pas à penser à ce que vous mangez lorsque vous rentrez du travail . Même la cuisson des repas à l'avance et les congeler vous permet d'avoir des choix sains . La planification peut même dépasser en manger à l'extérieur . " Si vous mangez au restaurant , essayez de penser à des options d'alimentation saine à l'avance , et si vous allez à un restaurant qui a délicieux pain ou tortilla chips, une petite collation avant de vous quitter si vous n'êtes pas affamé quand vous obtenez il », suggère le Dr Melina Jampolis , un médecin spécialiste et de la nutrition .
