niacine et Perte de Poids
niacine , également connu sous le nom de vitamine B3 , peut être un ajout essentiel à tout régime de santé. La niacine n'a pas été montré pour causer directement la perte de poids , mais plutôt indirectement en réduisant le stress et en augmentant l'énergie . Vous avez besoin d'énergie afin d'avoir de l'endurance à l'exercice et perdre quelques kilos . Vitamines B fournissent les cellules en énergie et améliorer la santé du système nerveux en renforçant les connexions neuronales . Énergie optimale peut vous aider à avoir la motivation nécessaire pour brûler les graisses . Les aliments enrichis en vitamines B
Mangez des aliments qui sont riches en vitamines B . La niacine est plus efficace lorsqu'il est combiné avec d'autres vitamines B comme la vitamine B12 et B5 . Ces vitamines renforcer et travailler en harmonie les uns avec les autres.
Chercheurs de la Harvard Medical School a mené une étude qui a révélé que les vitamines B aident l'organisme à faire face au stress et à réduire l'incidence du syndrome de stress post-traumatique . Le stress peut inhiber la perte de poids parce que le corps réagit au stress en produisant le cortisol et l'adrénaline . Au fil du temps , trop de cortisol dans le sang peut provoquer le corps à conserver sur la graisse , en particulier autour de la taille .
Réduire le stress de détente et de manger des aliments riches en vitamines B ou la prise de suppléments peut être bénéfique . Les aliments qui sont riches en niacine et d'autres vitamines B sont le foie et la viande bovine. Vous trouverez également la vitamine B3 dans des graines de tournesol , les amandes et le riz brun ( pour une liste complète des aliments riches en vitamines B , voir la section Ressources du présent article ) .
Rester équilibré et être sûr de manger fruits et légumes crus comme les carottes et le brocoli ainsi .
suppléments
Prenez une vitamine B compléter chaque jour . Vous pouvez trouver ces suppléments à votre magasin d'aliments de santé local ou sur les éléments nutritifs line.These sont répertoriés comme " complexe B " si elles contiennent toutes les vitamines B essentielles . Soyez sûr de vérifier l'étiquette et assurez-vous que la niacine est inscrit sur la liste . La plupart des suppléments de vitamines contient 50 à 200 mg de niacine par capsule. Suivez les recommandations sur l'étiquette et ne prenez pas plus que ce qui est nécessaire .
Hydratation
boire huit à dix verres d'eau pure chaque jour . Pour tirer le meilleur profit d'une alimentation riche en vitamines B , garder votre corps hydraté . L'eau transporte ces vitamines de production d'énergie dans les cellules où ils sont le plus nécessaires . En outre, l'eau élimine également les déchets provenant des cellules . L'excès de toxines dans le corps peut vous faire sentir léthargique et fatigué . L'eau nettoie le corps de l'intérieur et régénère les fluides perdus chaque jour . Si vous exercez ou passer du temps au soleil , vous devrez peut-être encore plus d'eau . Évitez de boire l'eau du robinet comme la plupart des systèmes municipaux contiennent du chlore . Le chlore est toxique lorsqu'il est ingéré et ce produit chimique peut entraîner des problèmes urinaires .
