Exercise & Diète pour la graisse du ventre

Oubliez le ciblage de la graisse autour de votre ventre pour la perte de poids. Se concentrer sur la réduction de votre pourcentage global de graisse corporelle . Il est impossible de réduire la quantité de graisse sous-cutanée accumulée dans une zone spécifique de votre corps quelle que soit la composition de votre corps tout entier de graisse . Tout est lié ensemble. Votre corps stocke la graisse dans des proportions fixes pour les différentes zones de votre corps en fonction de votre constitution personnelle de corps , et perd la graisse de la même façon . Renforcer les muscles abdominaux

Tout en renforçant vos muscles abdominaux en soi ne se débarrasser de l'excès de graisse du ventre sous-cutanée ( que de la graisse, vous pouvez sentir lorsque vous pincez votre ventre ) ; abdominale axé la formation de résistance ou de la gymnastique , en conjonction avec un régime alimentaire sain , est très efficace pour réduire la graisse du ventre viscérale ( la graisse de qui rassemble dans les espaces entre les organes et qui constitue une menace sérieuse pour la santé ) . Renforcer vos muscles abdominaux travaille aussi pour tonifier votre ventre de sorte que lorsque suffisamment de graisse sous-cutanée est perdu , la définition se révèle .
La formation de résistance

entraînement en résistance en général est bon pour la perte de graisse globale . Les muscles brûlent beaucoup de calories . En améliorant votre composition totale de la masse musculaire , vous augmentez votre métabolisme , augmenter votre seuil de calories et , dans l'ensemble juste le rendre plus facile à réduire votre pourcentage de graisse corporelle . Et un pourcentage de graisse corporelle totale réduite signifie une taille de coupe . Donc, assurez renforcer vos muscles abdominaux une partie de toute une routine d'entraînement de résistance de l'organisme .

Exercice aérobie

cours de l'activité normale de votre corps brûle des glucides et des graisses dans l'égalité proportion pour répondre à ses besoins en énergie . Changements d'exercices aérobiques cette dynamique afin d'éviter que la graisse est brûlé dans une plus grande proportion de répondre aux besoins énergétiques de votre corps . Tout exercice aérobie obtient votre cœur de pompage dans une zone cible de 50 à 85 pour cent de sa capacité maximale de votre niveau de forme physique . L'exercice aérobie pour la perte de poids est plus efficace quand il est dynamique . Ajouter sprints à l'entraînement ( aussi appelé entraînement par intervalles ) . Ce sont de courtes rafales périodiques ( 30 à 90 secondes) d'une intensité d'entraînement rythme élevé , vous pousser vers le bord ou juste au-delà de votre zone cible aérobie puis retomber à votre rythme aérobie normal. Vous devez travailler dans des conditions aérobies pendant au moins 30 minutes par jour cohérentes , mais ne pas faire le même exercice aérobie tous les jours . Par exemple, si vous faites du jogging un jour essayer de faire du vélo la prochaine . Alterner entre 2 ou 3 activités aérobiques agréables .
Régime

vous limitant à faible teneur en glucides ou des aliments faibles en gras n'est pas aussi important que votre apport calorique global . Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique , brûler plus de calories que vous consommez . Il n'y a pas moyen de tricher cette mathématiques de base . Le meilleur régime de perte de poids est celui qui répond à tous vos besoins nutritionnels tout en vous donnant environ 500 moins de calories que ce que votre corps a besoin sur une base quotidienne . Dans une alimentation équilibrée , environ 50 pour cent de la nourriture que vous mangez des hydrates de carbone ( glucides complexes à coller avec un faible indice glycémique ) , la protéine de 30 pour cent et 20 pour cent de graisse . Il comprend également 25 à 35 grammes de fibres par jour et l' USDA quantités de tous les minéraux et vitamines recommandé . Utilisez le lien de ressources pour comprendre Basil taux métabolique de votre corps (votre apport calorique quotidien ne doit pas descendre en dessous de ce ), puis déterminer les besoins quotidiens en calories de votre corps en utilisant la formule de Harris Benedict (votre apport calorique quotidien devrait tomber en dessous de ce nombre ) .
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