Quelles sont les bonnes collations santé lors de la perte de poids
? Regarde un régime comme un exercice de moine - comme l'austérité n'est pas une saine ni une stratégie pratique pour perdre quelques livres . Ne pas essayer d'ignorer la faim entre les repas . Au lieu de cela , traiter grignoter sensiblement en optant pour de petites bouchées (100-200 calories est une bonne limite pour l'alimentation moyenne 2000 ) qui sont à la fois le remplissage et nutritionnellement denses , tout en bas dans les sucres raffinés , saturés ou gras trans et autres soi-disant " vide «calories . Ce qu'il faut éviter
En général , rester loin des aliments qui sont riches en graisses saturées ou trans et de glucides simples parce que leur haute teneur en calories emballe un poinçon nutritionnel relativement faible . Il s'agit notamment de sucres raffinés et de pains ou de pâtes traitées . La surconsommation a été liée à des problèmes de santé à long terme tels que l'obésité , les maladies cardiaques et le diabète . Régime efficace nécessite la consommation et de brûler des calories efficacement .
Collation saine Ingrédients
aliments riches en protéines font d'excellents snacks parce que la protéine est essentielle à la construction musculaire et vous laisse avec un satisfaits sensation "plein" . Teneur en gras saturés devrait être faible , et les gras trans inexistante (à noter que les produits alimentaires commerciaux contenant moins de 0,5 grammes de gras trans peuvent s'identifier comme sans gras trans sur l'étiquette ) . Recherche aliments contenant des gras poly- ou mono-insaturés , tels que l'olive et les huiles de canola , qui sont plus de cœur de l'environnement et peut même réduire le cholestérol et l'accumulation de plaque dans la circulation sanguine . Fruits et légumes - en particulier sélections non transformés et non sucrées - devraient également être inclus, mais ils ne peuvent pas se sentir comme le remplissage de leur propre
facile collations et des recettes
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plus noshing simplement sur une pomme ou bébé fraîches carottes , une collation saine , nutritionnellement denses peut être aussi simple que de céleri ou de bâtonnets de carottes trempés dans houmous ou du beurre " naturel " de style d'arachide ( fait sans addition de sucre ou d'huiles hydrogénées , une forme de gras trans ) , qui tous deux sont riches en protéines et en graisses insaturées . Noix grillées et assaisonnées à sec , en particulier les amandes , font releveurs de la faim efficaces en portions modestes . Une option encore plus efficace est edamame , un plat japonais constitué de la coque, soja légèrement assaisonnées , qui sont servis encore dans la nacelle et décortiquées à la main , pas à la différence des arachides . Beaucoup de recettes collation bien-aimés peuvent aussi être " convertis " en plus de versions de régime favorable en échangeant le gras ou sucrés ingrédients des alternatives plus saines . Par exemple , essayez de répandre la salade de poulet avec du yogourt sans gras , mayonnaise ou de soja mayo sur biscottes de grains entiers ou des craquelins .
