Plans de perte de poids efficace
Les personnes qui cherchent à perdre du poids essaient souvent la méthode la plus rapide et la plus facile à atteindre leurs objectifs de perte de poids , seulement pour trouver que leurs résultats sont de courte durée . Pour efficace et la perte de poids à long terme , certains principes doivent être suivies pour atteindre et maintenir les résultats souhaités . Perte de poids efficace implique plus de diète sévère; changements nutrition , l'exercice et mode de vie doivent être jetés dans l'équation ainsi . Métabolisme
perte de poids et la gestion efficaces peuvent être atteints en augmentant le métabolisme . Augmenter le métabolisme , ou le taux auquel votre corps brûle de l'énergie , empêche la graisse de la construction sur le corps . Les muscles brûlent plus d'énergie que la graisse, donc il va de soi que vous voulez construire , tonifier et renforcer vos muscles afin que votre corps devient plus efficace à brûler les calories . La construction des muscles est réalisé par roulement de poids ou des exercices de renforcement . Cela ne signifie pas que vous avez à la pompe de fer pour maintenir la perte de poids efficace , mais ne tentez d'intégrer une formation de force ou poids exercice en utilisant des haltères dans vos routines d'exercice hebdomadaires .
Essayez de travailler des activités de formation de la force dans votre routine d'exercice trois à quatre jours par semaine . Commencez avec des poids plus légers et plus de reps . Par exemple , faire 15 boucles biceps en utilisant des poids de cinq livres pour commencer. Alors que vous progressez plus forte , augmenter le poids et diminuer les répétitions. Dans deux semaines , vous pourriez être soulevez 10 - à des poids de 12 livres et de faire 10 répétitions . Effectuez entre 12 et 15 répétitions pour tout exercice et au moins deux séries de chaque exercice . Cela signifie , par exemple , compléter un cycle complet d'exercices de port de poids et puis répétez le processus une fois de plus . Les débutants peuvent choisir deux , cinq , huit haltères , ou 10 livres pour commencer pour un entraînement efficace.
Exercice
exercice est essentiel pour tout long la gestion de la perte de poids à long terme. Les régimes peuvent aider , mais sans exercice , vous pouvez manquer de tonus musculaire , ou de maintenir une augmentation du métabolisme , pour toute longueur de temps prolongée . Tout type d'exercice , de marche rapide à pratiquer un sport ou de rejoindre une classe étape aérobic à la salle de gym locale sont bénéfiques . Exercice au moins trois à cinq fois par semaine , entre 30 minutes à 90 minutes à la fois pour améliorer la combustion des graisses et de renforcement musculaire avantages .
Régime
Mangez plus de fruits et légumes et de réduire les sucres raffinés et les produits à base de farine afin de parvenir à une perte effective et durable du poids. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais déguster une pizza ou un morceau de gâteau au chocolat de nouveau , mais que vous avez besoin pour profiter de ces friandises avec modération . Consommer cinq portions de fruits ou légumes par jour , et des protéines de l'équilibre, des glucides et des graisses en fonction de votre poids, taille et âge selon les recommandations de l'USDA .
