Perte de poids pour les hommes obèses
Selon la Société de l'obésité , il ya plus d'hommes obèses en Amérique que les femmes. L'obésité est devenue un problème majeur au cours des années . Il augmente le risque de nombreuses maladies, y compris les maladies coronariennes et le diabète de type 2 . La situation n'est pas désespérée; comme un homme obèse , vous pouvez prendre pour perdre du poids et prendre le contrôle de votre santé . Qu'est-ce que l'obésité ?
Obésité est plus que juste l'embonpoint. Pour déterminer si vous êtes obèse , vous devez calculer votre IMC , ou indice de masse corporelle . Un adulte qui a un IMC entre 25 et 29,9 est considéré en surpoids. Un adulte avec un IMC de 30 ou plus est obese.To calculer votre IMC , divisez votre poids en livres multiplié par 703 par votre taille dans l'exemple de pouces , de déterminer l'IMC d'un 6 pieds , 200 livres homme , utiliser cette équation : 200 x 703/72 ( carré ) . C'est 140 600 /5184 = 27.13 . Cette personne serait considérée comme peu overweight.If vous n'êtes pas un as en mathématiques , vous pouvez trouver des calculateurs d'IMC en ligne .
Régime
La première chose que vous devez faire pour perdre du poids est de prendre le contrôle de votre alimentation . Comprendre les décisions sur ce que vous mettez dans votre corps est directement liée à votre obésité . Commencez à faire des décisions plus saines . Sans une meilleure alimentation, ça va être très difficile pour vous de perdre du poids.
Manger , un petit-déjeuner sain et équilibré chaque matin . Comme un homme obèse , vous avez besoin de manger tôt le matin pour aider à démarrer votre métabolisme . Au lieu de deux ou trois gros repas , vous devriez manger cinq petits repas espacés tout au long de la journée. Ainsi, votre métabolisme va continuer à travailler dur pour vous.
Mangez beaucoup de fruits et de légumes et de protéines comme le poisson . Remplacer la soude et de la bière avec de l'eau .
Assurez-vous d'éviter les restaurants fast-food et éviter de manger tard dans la nuit . Une fois que vous commencez à manger mieux , vous verrez les résultats sur l'échelle .
Exercice
un homme obèse , il est probable que une longue période d'inactivité est directement lié votre obésité . Vous devez être plus actif . Partez pour une promenade ou passer du temps en dehors de jouer avec votre chien . Tout va aider .
Beaucoup d'hommes obèses ne peuvent pas être sur leurs pieds pendant trop longtemps, mais il ya des exercices que vous pouvez faire dans votre maison tout en s'asseyant . Vous pouvez faire des boucles de bras avec des haltères ou des sit-ups , par exemple . Si vous regardez ce que vous mangez et être plus actif , il est probable que , comme un homme obèse , que vous perdre du poids rapidement dans les premières semaines .
Un ballon d'exercice est un autre excellent moyen de brûler des calories sans être sur vos pieds . Beaucoup de ballons d'exercice peuvent supporter jusqu'à 1000 livres . Essayez de vous asseoir sur un de ces boules en regardant la télévision . Après un certain temps , vous remarquerez que vos muscles abdominaux travaillent à conserver l'équilibre . C'est un excellent moyen de brûler des calories sans s'en apercevoir trop .
Si vous êtes capable d'aller à la gym , c'est un endroit idéal pour vous aider à perdre du poids . Faire un calendrier pour quand vous allez travailler et rester avec elle . Il peut être intimidant pour une personne de grande taille pour aller à un gymnase au début, mais quand vous commencez à voir des résultats à l'échelle , vous devriez vous sentir plus à l'aise .
Conseils
Vous devez être commis . Une bonne façon de vous tenir responsable de ce que vous mangez est de tenir un journal alimentaire . Notez tout ce que vous avez mangé toute la journée - sans mentir . Cela vous aidera à voir exactement quels sont les problèmes que vous having.In afin de rester engagés , dire à ses amis et famille de votre décision de perdre du poids . Leur motivation vous aidera à garder de cesser de fumer. C'est une décision qui change la vie que vous faites et peut ajouter des années à votre vie . Rester avec elle .
