Comment perdre du poids pour le surpoids pour enfants

Maintenant est le meilleur moment pour un enfant en surpoids à perdre du poids . Selon le « médecin de famille », plus une personne reste en surpoids , plus il est difficile de perdre du poids . Maintenir un poids santé comme un enfant peut prévenir les problèmes de santé liés à l'obésité , comme l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et le diabète , de se développer dans l'avenir . Il ya beaucoup de choses que les enfants en surpoids peuvent faire pour commencer à perdre du poids maintenant . Instructions
Le 1

Aidez votre enfant réglé et enregistrer des objectifs de perte de poids réalistes . La Clinique Mayo recommande écrire objectifs et les progrès accomplis vers leur réalisation . Objectifs de base sur le comportement de votre enfant peut réellement changer . Au lieu de fixer un objectif de perte de £ 5 . la semaine prochaine , a fixé un objectif de l'exercice 30 minutes par jour tous les jours cette semaine . Chaque jour , votre enfant doit écrire la date à laquelle il a exercé , ce qu'il a fait et combien de temps il l'a fait . Un autre objectif pourrait être d' éviter les collations entre les repas . Chaque jour , votre enfant doit écrire ce qu'il a mangé ce jour-là , quand il en mangea , et si c'était un repas ou une collation entre les repas .
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Encouragez vos enfants à se lever et se déplacer. Assis autour de regarder la télévision , jouer à des jeux vidéo et envoyer des SMS n'aide pas à perdre du poids . Limitez les enfants à une heure de «temps d'écran " les jours d'école , quand ils ont à s'asseoir pendant des heures en classe . Au lieu de textos à leurs amis après l'école , les amener à jouer au basket , faire du vélo ou de marcher autour du centre commercial .
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Mangez des repas sains . Commencez avec un petit déjeuner de céréales à grains entiers , des fruits et du lait écrémé ou du yogourt . Au lieu de laisser les enfants acheter des pizzas ou des lanières de poulet dans la cafétéria de l'école , préparer un repas nutritif à la maison . Quelques idées pour les repas simples qui peuvent aider les enfants à perdre du poids sont un beurre d'arachide et confiture de fruits en sandwich , un conteneur isolé pleine de soupe à base de bouillon avec des craquelins de grains entiers ou un sandwich au pain de poche rempli de restes de poulet ou de dinde. Apprenez à vos enfants à aimer l'eau . Évitez les boissons pour sportifs, boissons de fruits sucrés et de boissons gazeuses , même si elles contiennent peu de jus de fruit .
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obtenir toute la famille participe . Discutez individuels objectifs de perte de poids de la famille et les progrès de support vers ces objectifs . Aller à l'épicerie avec vos enfants pour que chacun compte pour choisir des aliments sains . Au lieu de s'arrêter au drive-through pour la restauration rapide , planifier et préparer des repas ensemble. Mettre en place des cours de gymnastique et camps de remise en forme à la maison pour la famille . Promener le chien en tant que groupe . Si vous n'avez pas un chien , d'offrir de marcher le chien d'un voisin . Si votre famille aime lire , marcher ou monter vos vélos à la bibliothèque . Si vos enfants aiment écrire des histoires ou créer de l'art , les prendre pour une promenade à l'extérieur pour l'inspiration.
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Évaluer la réussite de votre enfant . Les revers sont inévitables, mais au fil du temps le poids de votre enfant devraient baisser. Peser chaque semaine et suivre vos progrès sur le papier . Réglez vos objectifs chaque semaine pour garder les défis et frais et pour maintenir votre perte de poids sur la bonne voie . Récompensez votre enfant quand il perd du poids , mais ne pas utiliser la nourriture comme une récompense . Récompenses alternatives pourraient inclure une heure supplémentaire de temps d'écran au cours de la semaine , une leçon dans un nouveau sport ou une nouvelle planche à roulettes , raquette de tennis ou vélo .