Comment le bas-ventre Fat

Votre abdomen , ou région de l'estomac , porte le poids supplémentaire dû à la génétique , les hormones , une mauvaise alimentation ou le manque d'exercice . Perdre du poids de l'abdomen nécessite une approche du corps entier qui comprend une alimentation saine et l'exercice cardiovasculaire régulier . Par l'alimentation et l'exercice, vous serez en mesure de couper succès non seulement votre ventre , mais l'excès de poids sur le reste de votre corps . Pour des résultats optimaux , ajouter la formation abdominale de la force de ton et aplatir votre région abdominale . Instructions
Le 1

révision de votre régime alimentaire . Vous devez d'abord être manger des protéines maigres (par exemple, les haricots, les œufs, le poisson , la volaille ) , légumes , grains entiers , les fruits et les graisses saines (par exemple, avocat, yogourt , noix ) . Évitez de manger des aliments riches en sucre , farines raffinées et les graisses saturées .
2

Buvez au moins huit verres d'eau chaque jour . L'eau maintient non seulement vos organes fonctionnent correctement , il permet également de vous sentir rassasié et satisfait tout au long de la journée. Eau de remplacement pour soda , jus, café et l'alcool .
3

exercice au moins trois fois par semaine . Joignez-vous à un groupe de marche , club de tennis ou de sport et commencer à bouger au moins 30 minutes. Travailler votre chemin jusqu'à 45 à 60 minutes d'exercice modéré . Cette activité cardio-vasculaire va brûler les calories excédentaires pour débarrasser votre corps de la graisse .
4

Tonifiez votre ventre en faisant des exercices de planches au moins trois fois par jour . Poser à plat sur le ventre, les jambes étendues droite derrière vous . Soulevez sur les boules de vos pieds et vos avant-bras afin que votre corps est sur ​​le sol . Gardez le dos droit et votre ventre rentré po Maintenez cette position pendant 60 secondes.