Comment optimiser la perte de poids

Après avoir suivi un exercice de routine pour un mois ou deux , vous pourriez faire face un plateau où les gains de fitness ou la perte de poids devient plus difficile à atteindre. La dernière chose dont vous avez besoin est d'arrêter de voir les résultats , et vous devriez certainement pas abandonner si vous avez rendu à ce point . Ne vous inquiétez pas ; vous pouvez optimiser votre perte de poids en changeant quelques petites choses dans votre régime à compter d'aujourd'hui . Choses que vous devez
Calculatrice de vitesse sportive adéquate
Afficher Instructions
Le 1

animer les choses . Votre corps a une étonnante capacité à s'habituer à certains exercices . Si vous faites le même genre d'exercice à la même heure chaque jour , essayez de changer les choses pour quelques jours de surprendre votre corps . Au lieu de l'aérobic , essayer le vélo ou l'aide d'un tapis roulant .
2

Maintenez la pression . Vous trouverez peut-être votre routine n'est pas aussi difficile de faire comme il l'habitude d'être . En outre, vous pourriez ne pas être aussi dur à respirer ou transpirer autant . Cela signifie que vous devez augmenter votre intensité pour maintenir votre rythme cardiaque à un niveau où vous êtes la combustion des graisses . Vous pouvez mesurer facilement en compter vos battements de cœur par minute . Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible , divisez votre âge de 220 . Vous devez faire preuve d'une intensité qui se situe entre 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque cible . Par exemple , la fréquence cardiaque cible pour un 30 -year-old est de 114 à 152 battements par minute , selon le Conseil du Président sur la santé physique et sportive »( PCPFS ) site web .
3

Essayez la formation d'intervalle . Haute intensité de l'entraînement par intervalles ( HIIT ) est une technique d'exercice aérobie qui implique des répétitions courtes d'exercice d'intensité élevée ( près de 80 pour cent de la fréquence cardiaque cible ) suivie par l'exercice d'intensité modérée . Les segments très intenses durent généralement une minute et les segments modérément intenses peuvent durer de deux à cinq minutes . Une session entière peut durer de 20 à 30 minutes . Les National Institutes of Health rapports HIIT augmente l'oxydation des graisses et vise à maximiser les séances d'entraînement , selon une étude réalisée par l'Université de Guelph .
4

Faire tout compte . Saisissez toutes les occasions de brûler des calories supplémentaires . Marcher au lieu de conduire . Stationner dans les sections les plus éloignées de parcs de stationnement . Optez pour prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur . " Bend , étirement , atteindre, déplacer , soulever et transporter , " encourage PCPFS . Alors que de nombreux gadgets de gagner du temps , ils «substitut trop souvent à l'activité physique qu'ils peuvent exiger un coût élevé en matière de santé , la vigueur et la remise en forme », déclare PCPFS .
5

Ajouter l'entraînement en force . La musculation augmente la densité osseuse et améliore la qualité de vie , selon l' American Council on Exercise ( ACE ) . Il s'appuie aussi muscle et le muscle brûle plus de calories que la graisse. La musculation sera également augmenter votre niveau d' énergie .