Comment faire pour perdre 30 livres rapidement et En toute sécurité

Perdre £ 30 n'est pas une tâche facile . Pour certaines personnes , il peut prendre des années et plusieurs tentatives infructueuses . Pourtant, il ya des gens partout dans le monde qui ont perdu du poids , et il n'ya aucune raison pourquoi vous ne pouvez pas le faire aussi bien . Pour toute sécurité perdre 30 livres en 30 semaines ou moins , cependant, vous aurez besoin de motivation et de détermination en plus d'une alimentation saine et une routine d'entraînement . Choses que vous devez
échelle
poids libres ou les machines de poids Chaussures
Workout Vêtements Alimentation /journal intime d'exercice de Aliments sains de
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Préparer
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Déterminez votre poids actuel . Utilisez une échelle dans votre maison où vous avez le plus de la vie privée . Si vous ne possédez pas un , acheter un; vous pouvez en obtenir un pour aussi peu que 10 $ . Pesez-vous la première chose le matin .
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Une formule de perte de poids est de prendre votre poids actuel multiplié par votre niveau d'activité ( sur une plage de 12 à 15 si sédentaire pour très actif) . Puis soustraire 500 de ce pour combien de calories vous devez prendre pour perdre une livre par semaine ( soustraire 1.000 à perdre 2 kilos ) . Des experts tels que ceux de la Clinique Mayo recommande perdre pas plus de 1 à 2 livres par semaine pour assurer la sécurité , perte de poids durable .
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Mettez un calendrier ou un planificateur dans un journal alimentaire /exercice . Choisissez une «date de début »; désigner un jour par semaine comme " peser jour " et tracer combien vous voulez peser chaque semaine . Chaque jour , l'intention d'écrire ce que vous mangez , combien de calories , ce qui exerce que vous faites et pour combien de temps et les calories brûlées .
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Trouver ou investir dans l'habillement et les chaussures , vous pouvez travailler dans , que ce soit dans votre maison , à l'extérieur ou dans un gymnase . Plan pour faire des activités cardio ( marche rapide , course, machine elliptique , natation, etc ) au moins cinq jours par semaine et de formation de force au moins trois jours par semaine .
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Stock sur les fruits et légumes , aliments de grains entiers comme les céréales , le pain et les pâtes , et les protéines saines telles que les poitrines de poulet et le poisson. Acheter du lait écrémé , le plan de grignoter des aliments tels que une poignée d'amandes ou une pomme avec un peu de beurre d'arachide et boire huit verres d' eau chaque jour . Planifier des repas à l'avance .
Do It
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commencer à écrire tout ce que vous mangez et faire le jour de notre départ. Continuez! Pensez à quel point vous vous sentirez chaque semaine que vous voyez les chiffres sur la chute de l'échelle .
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Atteignez votre numéro calorique quotidien grâce à une combinaison de choix et de calories des aliments sains brûlées par l'activité ( par exemple, si vous essayez de prendre 1800 calories par jour , vous pouvez manger 2300 calories, mais brûler 500 ) .
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Pesez-vous chaque semaine à la même heure et le même jour ( le jour désigné peser . )
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Construire dans la chambre pour les jours que vous aurez envie de faire des folies un peu : . manger sainement le reste de la journée et de brûler les calories supplémentaires
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Si vous atteignez un plateau , essayez un nouvel exercice que vous n'avez pas fait , ou tenter monter votre vitesse de course ou votre niveau sur le vélo elliptique . Bientôt, vous verrez le poids se détache ! Perdre 1 à 2 livres par semaine , vous déposez 30 kilos en seulement 15 à 30 semaines --- un rien de temps .